jaką dietę stosować na wzrost masy?
Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 58 kg co jeść i ile by przybrać na wadzę? pozdrawiam
535
5
dodał odpowiedź 5 marca 2014 16:24
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jedz jakieś 300 kcal więcejniż Ci wyszło, tak, żeby zgadzał się stosunek makro. Skończ z niezdrowym jedzeniem
dodał odpowiedź 5 marca 2014 19:38
Witaj, kolega dobrze doradził ja podpowiem co jeść : 50% - węglowodany 30%- białko 20%- tłuszcze. Węglowodany : ryże, makarony,płatki,banany,kasze,rodzynki // Białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja, niektóre warzywa // Tłuszcze : oliwa, różne typu orzechów i warzywa. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i rośnij ! Pozdro !
dodał odpowiedź 5 marca 2014 21:10
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby. Węglowodany: ryż,makaron,kasza. Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj,orzechy. Pozdra
dodał komentarz 5 marca 2014 21:11
Pozdro ;)
dodał odpowiedź 5 marca 2014 23:23
oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne ,następnie dodaj 200 kcal i trzymaj ,jeśli bedziesz zalewał sie tłuszczem to zmniejsz kalorie jeśli wsyztsko wporzadku czylio,5 kg na tydzien nie wiecej to spoko,kiedy przestanie waga rosnać to zwiększ kalorie .makroskładniki 2 g białka na kg ciała 1 ,5g tłuszczu na kg ciała ( ze względu że jesteś chudy) reszta weglowodany .1g tłuszczu 9 kcal ,białko i wegle po 4 kcal na 1 g .najłatwiej jeść podstawowe produkty kasze ,ryż ,płatki owsiane ,jaja,przetwory mleczne ,mięso .ważyć i liczyć ! pozdrawiam .
