Mała porada w ćwiczeniach i w diecie
Witam. Mam na imię Adrian. Mam 25 lat mierze 182 cm. i waże 85-86 kg. Chciałbym się zapytać ile kosztowało by ułożenie planu treningowego i dietetycznego?
1062
4
dodał odpowiedź 5 marca 2014 19:28
Witaj, ja Cię nakieruję ale reszta pozostaje w twoich rękach. Jeśli zaczynasz z siłownią proponuję trening FBW ( jest dużo planów, po prostu wygoogluj :D ) Co do diety : oblicz zapotrzebowanie z tego co widzę pewnie chciałbyś zrzucić wagę czyli odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel zapotrzebowanie 50% - węglowodany 30%- białko 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków. W każdym musisz mieć : węgle, białko, tłuszcze i witaminy :) Węglowodany : ryże, makarony,płatki,kasze,ziemniaki,banany // białko : mięsa, jaja,nabiał // tłuszcze : różne typy orzechów, oliwa no i warzywa. Pozdrawiam, mam nadzieję że troszkę przybliżyłem Ci wiedzę na ten temat ! :)
dodał komentarz 5 marca 2014 20:38
Witaj. Dzięki za porade. Ogólnie mogę Ci przyblizyc co nie co o Sobie. Na siłownie chodze z przerwą około 3 lat. Mam budowe ektomorficzną( czyli trudno mi było przysposobic sobie mase). Cały czas cwiczylem na mase praktycznie ale nie bardzo to się powiodło. Od roku nie cwiczyłem i dopiero wtedy nabrałem masy.. ale znowu za duzo ;) Mozesz coś wiecej teraz napisać?
dodał komentarz 5 marca 2014 20:57
Co do plany proponuje split albo FBW ( o fbw poczytaj ) a split 3 dniowy proszę bardzo : Pon : klatka + bicpes/triceps Środa : plecy + biceps/triceps Piątek : barki + nogi. Możesz także poczytać o treningu siłowym + hipertrofia . Pozdro !
dodał odpowiedź 5 marca 2014 20:35
Dietę sam możesz sobie ułożyć. Oblicz swoja zapotrzebowanie kaloryczne: jeśli idziesz na masę do dodajesz do tego 300 a jeśli na redukcje odejmujesz 300. Podział makroskładników: Białko 2g węglowodany: 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Co jeść: Białko: białka jaj, ryby, piersi z kurczaka i z indyka. Węglowodany: ryż,kasze,makarony,płatki owsiane. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy,oliwa z oliwek. A co do treningu możesz poszukać w google. Lub na Youtube masz Siłowni z mistrzem i Michał Karmowski z Bjjb pokazują plan treningowy. Po co tracić kasę jak można poszukać w internecie ;) Pozdro!
