bieganie po siłowni a redukcja
Siema wszystkich mam pytanie do was dotyczące redukcji
co lepiej areoby czy interwały do redukcji tkanki ?? (na czym polega interwał)
po trenigu na siłowni biegać?? jesli tak ile minut ?? (przed siłownią 30-45min jem posiłek bo słyszałem że jeśli redukcja i bieganie to na czczo )
dni bez trenigu to jest tylko niedziela
mam 3/4 trenigi na siłowni i 2 MMA ( będą 3 od kwietnia ale 1 bedzie trenig na którym są same sparingi)
bilans kaloryczny mam ujemny no i nie wiem ile biegać kiedy biegać
bardzo dziekuje za odpowiedzi :D
co lepiej areoby czy interwały do redukcji tkanki ?? (na czym polega interwał)
po trenigu na siłowni biegać?? jesli tak ile minut ?? (przed siłownią 30-45min jem posiłek bo słyszałem że jeśli redukcja i bieganie to na czczo )
dni bez trenigu to jest tylko niedziela
mam 3/4 trenigi na siłowni i 2 MMA ( będą 3 od kwietnia ale 1 bedzie trenig na którym są same sparingi)
bilans kaloryczny mam ujemny no i nie wiem ile biegać kiedy biegać
bardzo dziekuje za odpowiedzi :D
1475
1
dodał odpowiedź 10 marca 2014 19:07
Witaj, trening interwałowy jest to trening przy zmiennej intensywności ćwiczeń czyli na jeden interwał zalicza się : 30 sekund sprintu lub szybszego biegu i 1 minuta chodu lub truchtu. Taki trening powinien trwać ok 20-30 minut. Proponuję trening interwałowy wykonywać 2x w tygodniu a trening areobowy 2-3x. Jeśli chodz o areoby to tak jak napisałeś 30-45 min i najlepiej na czczo lub po siłowni,gdyż glikogen w mięśniach jest nie uzupełniony przy czym możemy więcej tłuszczu spalić. Pozdrawiam
