posilki propozycje
Mam prosbe abyscie napisali mi propozycje waszych posilkiw na caly dzien sniadanie itd. Chce zrobic mase miesniowa nie mam diety . Wezcie pod uwage ze chodze do szkoly i we wtorek czwartek trening z pilki i co pon sroda piatek silownia
381
1
dodał odpowiedź 11 marca 2014 11:08
Witaj, możesz to sam obliczyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300 Kcal i staraj się dodawać co 100 Kcal na tydzień. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie podziel : 50%- węglodowany, 30%- białko, 20%-tłuszcze. Źródła makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,płatki i produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby // tłuszcze : ryby,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Tutaj kalkulator : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Pozdrawiam
