Dzięki jakim posiłkom uda mi się zwiększyć masę mięśniową i przybrać na wadzę?

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Pozdrawiam =)

Witaj, kolega niżej podał Ci przykładowe posiłki w ciągu dnia, pamiętaj jednak że mogą one Ci nie starczyć przez twoją budowę ektomorficzną. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok. 500 Kcal. Podziel dietę następującą : 50%- węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany-płatki,ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : jaja,ryby,mięsa,nabiał / tłuszcze: oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do posiłków które unikać, to ja wyznaję dietę jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. Śmiało możesz jeść od czasu do czasu pizze czy jakiś gyros lub baton. Tylko nie może być to podstawą, na redukcji już niestety trzymaj się dokładnie kalorii i raczej z pizza będzie ciężko :) Co do wody to 2-3 l dziennie :) Pozdrawiam

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kalorii. Podziel sobie to na 5-6 posiłków i jedz je co 3 godziny czyli (7:00 ; 10:00 ; 13:00 16:00 ; 19:00 i 22:00) ale to są tylko przykładowe godziny nie musisz zawsze ich jeść z zegarkiem na ręku. Czego powinieneś unikać to słodyczy i śmieciowego jedzenia. Dodaj sobie na pewno warzywa i to dużo warzyw i nie wliczaj ich w bilans kaloryczny. 2-3 litry wody powinieneś pić dziennie. Podział na makro składniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, mięso,chudy twaróg, odżywka białkowa. Węglowodany: ryż,płatki owsiane,kasze,makaron,ciemny chleb. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Tutaj masz jeszcze kalkulator do obliczenia zapotrzebowania jeśli miałbyś z tym problemŁ http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr pozdro