Spalanie Tkanki tłuszczowej a zapotrzebowanie dzienne Węgli ,Białka kcal Tłuszczy,Błonnika
Witam moja waga obecnie na czczo wynosi 98,7kg przy 187 co daje mi nadwage około 3-5 kg i to włąsnie chce spalić od paru dni chodzę na siłownie 4 razy w tyg po roku przerwy za kazdym razem na koniec bieganie na bierzni 20min + w domu dodatkowe aeroby 2x tygodniu z racji tego ze dopiero wchodzę w diete którą mam ułożoną chciałem z ciekawosci sie dowiedzieć o co chodzi z ta redukcją bo zekomo powinienem przyjmować dajmy na to 3,500kcal dziennie powiedzmy przy obecnej wadze a diete mam ułożoną na około 2,000kcal ale w diecie mam bardzo dużo węgla i nie jestem pewny czy to dobre rozwiązanie dlatego chciałem was zapytac jak to widzicie mniej wiecej dzienny rozpis mam taki:
Kcal 1976 kcal
Białko 78 g
Węglowodany 303 g
Tłuszcz 48 g
Cholesterol 155 mg
Błonnik 45 g
wielkie dzięki za pomoc
pozdrawiam
Kcal 1976 kcal
Białko 78 g
Węglowodany 303 g
Tłuszcz 48 g
Cholesterol 155 mg
Błonnik 45 g
wielkie dzięki za pomoc
pozdrawiam
508
4
dodał odpowiedź 16 marca 2014 13:46
Przepraszam z wagą wyszłą pomyłka miało być 89,7Kg wagi ciała jeszcze raz przepraszam za pomyłkę.
dodał odpowiedź 16 marca 2014 16:12
Witaj, na początku przy tej kaloryczności szybko stracisz wagę, lecz co po 3 tygodniach? Nagle zaskoczenie zastój w wadze? Dlaczego? Bo za mało kalorii ! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i spokojnie odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to następująco : 50% - węglowodany / 30%-białka / 20% - tłuszczu. Areoby 3-4x w tygodniu od 30-45min. Co do początku odpowiedzi. Jeśli będziesz na lekkim deficycie organizm będzie spalać tłuszcz nie wpływając negatywnie na twój organizm. Przy takiej kaloryczności, szybko zepsujesz metabolizm i organizm będzie się zabezpieczać i wszystko co jesz będzie odkładał w tłuszcz ( energię ). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 marca 2014 19:00
dzięki za info
Dziwna sytuacja bo z tego co obliczył mi program to jeżeli teraz ważę 89,7 na czczo i chce zejść do 85. to pokazuje mi przy obecnej wadze zapotrzebowanie na 3200 a przy wadze 85kg 2100 mało tego jeżeli teraz ważę 89,7 i chce chudnąć średnio 1 kg tyg to potrzebne mi 2050 a jeżeli chce utrzymać wagę to 3200 i jeszcze jedno czemu przy spalaniu 1 kg tyg pokazuje mi 55% węgla 30%tłuszcz i tylko 15% białka. to jest opis z neta dlatego pytam dietę mam ułożona na 2000-2100 wiadomo nie raz więcej zjesz nie raz mniej więcej jak to jest a może skoro tetaz w diecie mam tyle węgla a tak mało białka to może ze dodać trochę białka powiedzmy podwyższyc do 100-1105 dziennie i automatycznie kalorie wskocza
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:46
a jeszcze jedno jak jest z tymi weglami na noc skoro dziennie mam 2100 kcal i powiedzmy 5 ostatni posiłek zrobiony o 20-21 gdzie jest najwięcej wegli mało białka i b.malo tłuszczy to na redukcji jest wskazane takie jedzenie przez snem mam tu na myśli wszelkiego rodzaju przekąski typu grejpfrut plus starta czekolada plus jogurt gdzie łącznie jest 30g węgla i 8g białka i 6 g tłuszczy łącznie daje 186 kcal To jest przykład chodzi mi bardziej o te wegle na noc...
