Czy 1000 kcal to nie za mało?
Dzień dobry.
Mam problem, ponieważ nie wiem, czy jem wystarczającą ilość kcal. Ważę 51 kg, mam 162 cm wzrostu i 20 lat. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok. 1300 kcal (ze wzoru 51*24*0,9*1,2), więc aby zrzucić trochę tłuszczu obcięłam 300 kcal. Jem 70 g białka, 33g tłuszczu i 120 g węglowodanów. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Nie wiem, czy 1000 kcal to nie za mało, bo nie chcę się zagłodzić tylko zgubić tłuszcz. Z drugiej strony, jeżeli będę jadła więcej, nie będzie postępów. Czy to co teraz robię jest ok? Bo już sama się pogubiłam.
Mam problem, ponieważ nie wiem, czy jem wystarczającą ilość kcal. Ważę 51 kg, mam 162 cm wzrostu i 20 lat. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok. 1300 kcal (ze wzoru 51*24*0,9*1,2), więc aby zrzucić trochę tłuszczu obcięłam 300 kcal. Jem 70 g białka, 33g tłuszczu i 120 g węglowodanów. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Nie wiem, czy 1000 kcal to nie za mało, bo nie chcę się zagłodzić tylko zgubić tłuszcz. Z drugiej strony, jeżeli będę jadła więcej, nie będzie postępów. Czy to co teraz robię jest ok? Bo już sama się pogubiłam.
894
8
dodał odpowiedź 17 marca 2014 14:58
Mi wyszlo twoje zapotrzebowanie kaloryczne 1550 kcal po odjeciu 300 Zle liczysz:D
dodał komentarz 17 marca 2014 14:58
Glodzenie sie to nie droga do sportowej sylwetki
dodał komentarz 17 marca 2014 21:45
A z jakiego wzoru wyszło aż 1550 po odjęciu? Nie chcę się głodzić, dlatego piszę z pytaniem.
dodał odpowiedź 17 marca 2014 16:44
Witaj, kolega napisał tutaj, że głodzenie się to nie droga do dobrej sylwetki, koleżanka się wcale nie głodzi stara się obliczyć dobrze zapotrzebowanie według obliczeń. Proponuję zwiększyć tylko wskaźnik aktywności do 1.4 (gdyż 4-5x w tygodniu siłownia) i wszystko powinno być dobrze :D Pozdrawiam
dodał komentarz 17 marca 2014 21:44
Dziękuję za odpowiedź :) Liczyłam wg wzoru podanego przez Sakera z WarszawskiegoKoksu tu jest link https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw . Dlatego też stwierdziłam, że na pewno nie jestem bardziej aktywna niż on i pomnożyłam przez 1,2.
Kiedy mnożę przez 1,4 wychodzi +/- 1300 kcal (po odjęciu), więc nie wiem z jakiego wzoru korzystał kolega pod spodem.
dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:55
Saker ma pojęcie. Także zostań przy tym co teraz i jak nie zauważysz rezultatów po powiedzmy 2 tyg, to zwiększ o 100-200kcal. Stosunkowo dużo ćwiczysz to można przemnożyć albo przez 1,2 albo 1,4. kwestia indywidualna .
dodał komentarz 17 marca 2014 22:54
Ok, to chyba najrozsądniejsze wyjście, dzięki.
dodał odpowiedź 17 marca 2014 23:21
http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
masz opisane jak ja licze i to dziala. A w twoim wzorze jest magiczne 0.9
Pamietaj ze 4-5 razy silownia w tygodniu to nie 1.2 tylko okolo 1.4 POZDRO
