Jak zacząć dietę która pomoże w zwiększeniu masy mięśniowej ?
Witam,
chciałbym zacząć dięte która pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej. Mam strasznie szybki metabolizm, co za tym idzie przeszadza mi w nabraniu kilogramów. Dlatego miałbym prośbę do Państwa czy pomoglibyście mi w ułożeniu planu dietetycznego? Ćwiczę w domu, mam kupioną szatangę z odpowiednimi dla mnie obciążeniami( ćwiczę 3 razy w tyg), wcześniej chodziłem na siłownię, niestety narazie nie pozwala mi na to praca.
chciałbym zacząć dięte która pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej. Mam strasznie szybki metabolizm, co za tym idzie przeszadza mi w nabraniu kilogramów. Dlatego miałbym prośbę do Państwa czy pomoglibyście mi w ułożeniu planu dietetycznego? Ćwiczę w domu, mam kupioną szatangę z odpowiednimi dla mnie obciążeniami( ćwiczę 3 razy w tyg), wcześniej chodziłem na siłownię, niestety narazie nie pozwala mi na to praca.
843
2
dodał odpowiedź 19 marca 2014 19:26
Witaj, mogę Cię poinstruować jak zacząć. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok.400 Kcal. Podziel wszystko na : 50%-węglowodany / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,banany,miód,rodzynki,kasze,płatki,wafle / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : sezam,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Wszystko ustal, licz kalorie na potreningu.pl i patrz na efekty ;) Pozdro
dodał odpowiedź 19 marca 2014 21:14
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300kcal. Podział na makroskładniki to: 2g białka, tłuszcze 1g i węglowodany 4 do 6g. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb. Białka to: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy,sezam,słonecznik,żółtka jaj. Pozdro
