Podrzuty sztangą?
Witam, chciałem spalić tłuszcz, nie idę na redukcje tylko ogólnie zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i chce przybrać na masie mięśniowej brzucha. Czy można robić podrzuty sztangą codziennie? słyszałem że to najlepsze ćwiczenie na spalanie jak i poprawianie siły! :) Proszę o pomoc oraz porady! :)
1353
1
dodał odpowiedź 20 marca 2014 19:54
Witaj, troszkę nie zrozumiałem twojego pytania ale odpowiem tak jak ja to widzę. Tłuszczu nie spalisz miejscowo lecz tłuszcz spala się w miarę równomiernie z całego ciała ( najpierw tors,klata,ramiona a na końcu uda i brzuch). Co do spalenia proponuję trening areobowy 3-4x w tygodniu 30-45min. Wprowadź także dietę na deficycie kalorycznym gdyż bez tego ciężko będzie spalić tkankę. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel wszystko na 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa, sezam,siemię lniane, różnego rodzaju orzechy, ryby. Co do brzucha proponuję ćwiczyć tylko 2-3x w tygodniu. Pozdrawiam
