Witam jak ćwiczyć

Witaj, bez sprzętu to będzie ciężko.... Ale dla chcącego nic trudnego :) Wykonuj pompki czy to tyłem czy standardowo, jeśli masz jakiś lekki dostęp to drążek. Co do masy to proponuję ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 300 Kcal aby zapotrzebowanie było z nadwyżką i wtedy można to nazwać masą :) Pozdro !

1.Przysiady zarzuć coś za głowę np beczkę,worek . Albo w ręce jakieś obciążniki i jazda 2.Klata pomyki woski rozstaw rak grubość klatki ,szeroki szerokość klatki . W plecak woda lup coś innego i będzie dobrze pompki też działają na plecy 3.Podciąganie do tego chyba obciążenie nie będzie ci potrzebne 4.Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szeroko nad chwytem 5.Biceps unoszenie wody albo zrobienie własnej sztangi 6.Triceps pompki na krzesłach tyłem. Jeśli ciężar ciała nie wystarczy to na nogi możesz coś rzucić 7.Łydki spięcia na palcach na jednej nodze 8.Brzuszki Mam nadzieje ze ci się przyda ,jeśli będziesz miał jakieś pytania odnośnie seri czy czegoś to pisz Pamiętaj ze bez diety masy nie będzie .Powodzenia

Witam! Tak jak kolega Gracjan napisał że " ciężko bez sprzętu " ale także ma racje ze słowami " dla chcącego nic trudnego " także wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Czytaj w internetach oraz proponuje odwołać się do " treningu domatora " Pozdrawiam! :)

patrzyłem na necie żeby żadnej diety nie robić tylko jeść co 2-3 godziny dobre posiłki