Jakie suplementy stosować na rozwój mięśni
Witam . Mam 18 lat , moja waga to 83 kg , przy 176 cm wzrostu . Na siłownie chodzę już 3 miesiące , i nie wiem jakie suplementy sobie dobrać na rozwój mięśni . Zastanawiałem się nad wyborem białka lub kreatyny , ale wole to skonsultować z specjalistą . Liczę że coś mi poradzisz. Z góry dziękuje i pozdrawiam
1222
2
dodał odpowiedź 23 marca 2014 12:22
Witaj, na razie nic Ci nie jest potrzebne. Ustal dobrą dietę, a za kreatynę możesz się wziąć za 4 miesiące. Co do białka to możesz ale to w ostateczności jeśli będziesz mieć braki w diecie, ale powinieneś wszystko z diety wyciągnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel wszystko następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze + warzywa. Przy nadwyżce kalorycznej bardzo dobrze zbudujesz mięśnie a co do tego białka to whey 100 lub isolate jeśli jednak fundusze nie pozwalają to WPC. Pozdro
dodał odpowiedź 23 marca 2014 20:23
Witaj, proponowałbym się skupić na diecie. Odżywki są tylko uzupełnienie tej diety. Więc oblicz na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli jesteś na masie a jeśli chcesz redukować odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemny chleb. tłuszcze to: żółtka jaj,oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy,słonecznik,sezam,siemię lniane. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jakie suplementy: białko jeśli brakuje Ci go w diecie,bcaa, kreatyna. Pozdro
