Jestem ektomorfikiem , i niebardzo wiem co mam jeść aby najlepiej nabrać masę mięśniową ?
Witam Michale mam 185cm wzrostu , moja waga to 65kg chciałbym nabrać masę mięśniową ale nie bardzo wiem co mam robić ?czy Zastosowac kreatyne i co najlpiej żebym jadł jeżeli jestem ektomorfikiem i ciężko mi nabrać masę .Ćwiczę już rok i cały czas próbuje z białkami itp ale efektów brakuje :( pozdrowienia Olek !!
343
3
dodał odpowiedź 24 marca 2014 19:02
Witaj, no i na przy Tobie można dać dobry przykład, że bez diety to i odżywki dużo nie pomogą nabrać masy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-400 Kcal, podziel całość następująco : 50% - węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Rozpisz całą dietę najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. W każdym z nich powinny znajdować się źródła powyższych makro : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,banany,miód,rodzynki, produkty pełnoziarniste / białko : ryby,jaja,nabiał,mięso / tłuszcze : oliwa,sezam, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pozdrawiam
dodał komentarz 24 marca 2014 19:52
Dzięki bardzo ,postaram sie o to i myśle żę po pewnym czasie się odezwe i pochwale za dorade ! :)
dodał odpowiedź 24 marca 2014 21:39
Witaj, https://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg polecam filmik. pozdro
