areoby spada waga a tłuszcz nie schodzi ;
Siema jeśli ktoś robił redukcje mógłby mi napisać po ilu widział że tłuszcz znika??
i pytania mam do was
1. jakiś suplement żeby wspomóc redukcje?? białko może??
2. ćwiczyć po trenigu siłowym który wykonuje około 90minut czy biegać na czczo (typowo jak jestem głodny że mi burczy w brzuchu) narazie biegam ponad 2 tygodnie po siłowym trenigu
3. co zrobić waga spadła prawie 3kg tłuszcz nie znika wgl?? jaki moze byc problem??
4. czego unikać w diecie a co dostarczać organzimowi w dużych ilosciach??
5. czy tosty z serem i szynką mogą być spożywane podczas redukcji czy unikać??
6. co jeść tak mniej wiecej jakie produkty?? przeważnie jem kanapki z szynka do południa potem obiad i w domu jem z 2 tosty z szynka i serem żółtym potem kanapke z szynka jajkiem, ogórkiem zielonym, i sałatą nie używam soli staram sie nie spożywać wogóle cukrów. co jeszcze??
i pytania mam do was
1. jakiś suplement żeby wspomóc redukcje?? białko może??
2. ćwiczyć po trenigu siłowym który wykonuje około 90minut czy biegać na czczo (typowo jak jestem głodny że mi burczy w brzuchu) narazie biegam ponad 2 tygodnie po siłowym trenigu
3. co zrobić waga spadła prawie 3kg tłuszcz nie znika wgl?? jaki moze byc problem??
4. czego unikać w diecie a co dostarczać organzimowi w dużych ilosciach??
5. czy tosty z serem i szynką mogą być spożywane podczas redukcji czy unikać??
6. co jeść tak mniej wiecej jakie produkty?? przeważnie jem kanapki z szynka do południa potem obiad i w domu jem z 2 tosty z szynka i serem żółtym potem kanapke z szynka jajkiem, ogórkiem zielonym, i sałatą nie używam soli staram sie nie spożywać wogóle cukrów. co jeszcze??
3612
6
dodał odpowiedź 25 marca 2014 19:22
Witaj, nie masz co pieniędzy wyrzucać w błoto, jak nie masz odpowiedniej diety. Jesz za mało kalorii. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Co do produktów z danych makroskładników to : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste, banany,miód ( proste, nie jedz za często ) / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / Tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu areobowego wykonuj go po treningu siłowym lub też na czczo ( 30-45 min, 3-4x w tygodniu ) Pozdrawiam
dodał komentarz 25 marca 2014 19:49
diete mam staram sie jej przeszczegać jem 600 kalorii mniej nie spożywam curków (staram sie czasem cos wpadnei) no i ktos mi pisał że najpierw wode z organzimu wydala sie przy areobach potem tłuszcz ale czy to prawda
dodał komentarz 25 marca 2014 20:43
W pierwszych kilogramach niestety tak, organizm usuwa wodę. Jeśli chciałbyś porównać utratę tłuszczu możesz co 2 miesiące lub 1 miesiąc robić analizę składu ciała . Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 marca 2014 19:26
1. Spalacz mozesz wrzucic pod koniec redukcji jak waga będzie opornie szła. lipo x pac od treca, clenburexin z treca. Białeczko wcinam jako uzupełnienie diety.
2.Ogolenie na czczo i po tr bieganie jest spoko. tyle ze z rana jak biegam pije BCAA przed bieganiem. Po tr siłowym biore BCAA i wtedy robie kardio.
3.Na poczatku spadła woda z Ciebie takze wszystko gra. Odejmuj kalorie z diety co tydzien i sprawdzaj wage , obwody i wtedy biedziesz mogl oceniac czy schodzi cos czy nie.
4. Wszystkie posiłki muszą być zbilansowane tzn powinny posiadac odpowiednia ilosc b/w/t. W posilkach przed i po tr wcinaj kuraka, ryz, makarony, ryby, warzywa. W dwoch ostatnich zmniejsz ilos węgli.
5.Tosty spoko tylko ze z pieczywem razowym bym polecił.
6. Kolega wcześniej podał:)
dodał odpowiedź 25 marca 2014 21:37
Witaj, za wszystko jest odpowiedzialna diet która powinna być na deficycie kalorycznym -300. Nic Ci nie da że nakupujesz najlepsze odżywki i będziesz je spożywał jak nie masz odpowiednio ułożonej diety. Pozdro
dodał komentarz 25 marca 2014 21:57
staram sie porawdzić diete jak należy ale chciałbym ją troche uzupełnić a podobno białko na redukcji dobre dlatego że mieśnie sie nie spalają bardzo
