Od czego zacząć plan cwiczen
poczebuke plan cwiczen mam 70kg wzrost180 chcem pszybrac na masie
538
9
dodał odpowiedź 28 marca 2014 22:26
na początek full body workout 3 x w tygodniu cały czas katujemy dane ćwiczenie , tam gdzie masz 3 serie robisz powtórzenia 15-10-5 a tam gdzie dwie serie 15-10
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
dodał komentarz 28 marca 2014 22:31
dobra odpowiec ale nie kapuje
dodał komentarz 28 marca 2014 22:46
czego nie rozumiesz ?
dodał komentarz 29 marca 2014 08:01
Jednym ćwiczeniem najczęsciej robi się jeden akton danej partii mięśniowej. Nie należy robic cały czas jednego ćwiczenia.
Na klate masz wyciskanie leżąc/w opadzie/30 (stopni) siedząc, rozpiętki, no i dane atlasy. Plecy: nie każdy ma wyciąg, więc sztanga wystarczy podciąganie w pochylewniu sztangi do końca żeber i podciaganie na drążku szeroko nachwytem. Biceps, hantelki (chwyt młotkowy lub ze skrętem nadgarstków, sztanga - można zrobić siódemkowanie na bicps (youtube), modlitewnik. Barki- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc nad głowę. Triceps - francuskie wyciskanie w opadzie na czoło i w opadzie za głowe i wyciąg górny
dodał odpowiedź 28 marca 2014 22:40
Witaj, jeśli chcesz przybrać na wadze najważniejsza jest dieta. 70% sukcesu to dieta a sam trening tylko 30%. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dodaj do tego 300 kcal. Dobre źródła węglowodanów to ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Białka: białka jaj, chudy twaróg,mięso, ryby. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,żółtka jaj. Co do treningu polecam wykonywać crossfit lub FBW. Pozdro
dodał komentarz 28 marca 2014 23:02
dziekuje zobacze tom stronke
dodał odpowiedź 28 marca 2014 23:01
planu nierozumjem zrobilem pszerwe 6 miesiencznom cwiczen bo niewidzialem rezultatu
dodał komentarz 28 marca 2014 23:02
jeśli chodzi o plan to proponuje taki ułożenie planu: poniedziałek: klatka, barki i triceps. Środa: plecy i biceps a piątek nogi.
dodał odpowiedź 29 marca 2014 00:01
sądzę, że rozbijanie bicepsu i tricpesu jest bezcelowe
Jeżeli masz możłiwości to probonuję:
Poniedziałek - klatka piersiowa
Wtorek - przerwa
Śrdoa - barki
Czwartek - Plecy
Piątek - Biceps i Triceps ( Triceps jest najważniejszy, ponieważ jest to 2/3 objętości całej ręki)
Sobota - nogi jeżeli potrzeba
Brzuch ?... brzuch zawsze po treningu, kiedy masz czas i ochotę jeszcze się dobić to brzuszek jest extra
Co jeżeli masz mniej czasu ?
Poniedziałek - Klatka, barki
Wtorek - przerwa
Sroda - łapy ( ogólnie ), czyli biceps, tricpes, przedramię
Czwartek - przerwa
Piątek - plecy i możesz powtórzyć klatkę z barkami
Brzuch jak było wyżej, przy każdej okazji
