31 marca 2014 16:51 •
Jakie ćwiczenia na siłowni z nadwagą ? cel sylwetka atletycznapiłkarska
Witam od dzisiaj mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ale na samym wstępie muszę zaznaczyć, że mam problem otóż nie wiem co mam dokładnie robić na siłowni, czy ćwiczenia na rzeźbę typu mały ciężar dużo powtórzeń czy co ? moim celem jest spalenie tłuszczu i osiągniecie sylwetki ala C. Ronaldo, chodzi mi poprostu o spalenie Tłuszczu albo wyrzeźbienie ciała( o ile to możliwe) mój wzrost 180 cm i 95 kg. Z Góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź
467
3
dodał odpowiedź 31 marca 2014 18:47
Witaj, podstawą będzie dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 Kcal, podziel całe zapotrzebowanie najlepiej na 5-6 posiłków. Podział zapotrzebowania : 50% - węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze, źródła w diecie : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu siłowego, właśnie na odwrót - duży ciężar, mało powtórzeń w zakresie 4-8. Pamiętaj o treningu cardio ( areoby i interwał) areoby 3-4x w tyg. 30-45min ; interwał 1-2x w tyg. 15-30 min. Pozdro
dodał odpowiedź 31 marca 2014 22:15
Istotną role gra tutaj dieta z deficytem. Masz troche tej wagi więc cos tam zbudujesz nawet redukując z tym ze bedziesz odejmował pomału kalorie. Co do treningu polecam FBW do tego jakies cardio i bedzie dobrze.
dodał odpowiedź 31 marca 2014 23:31
dzięki wszystkim za odpowiedzi :P