Trening nóg . Nie mam już pomysłów ! Proszę o dobre rady .
Cześć Michał !
Mam 18 lat / waga 82 / 183 wzrostu / ektomorfik / trenuje 2.5 roku
Tak jak w tytule pytania mam problem z budową masy mięśniowej na Udach ( czwórki , dwójki ) .
Zacznijmy od tego że nie biorę i nie brałem żadnych suplementów (oprócz witamin) .
Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba .
Z takich oto powodów mam bardzo wolny progres w budowie masy ale cały czas wszystko rośnie . Mój np. roczny zaobserwowany postęp w ramionach to zaledwie 1,5 centymetra a w obwodzie klarki 10 centymetrów . Pojawia się problem z nogami po prostu nie rosną. Od 2 lat mam taki sam obwód uda co dręczy mnie strasznie i nie już pomysłów co robię źle. Wiadomo że nie spodziewam się dużo ale jest 0 progresu nawet centymetra. Naprawdę kombinowałem już dużo z treningami np. pół roku robiłem ok. 3 ćwiczeń po 4 serie (przysiady uginania prostowania ) następne pół roku ( wypychania mc itp ) i tak w kółko przez 2 lata teraz od jakiś 4 miesięcy postanowiłem zmniejszyć ilość serii ( pomyślałem że może za dużo psuje a za mało jem) i robię 5-6 serii ciężkich przysiadów dalej nic . Jestem rozczarowany tym wszystkim bo chce bo Robię te Nogi i przykładam się do tego a koledzy nie robią wcale nóg i są na tym samym poziomie co ja ... . Co mi to daje że widzę progres na płaskiej / francuzie / podciąganiu
jak Nogi mam jak dobry bocian :) MOŻE PRZECZYTASZ TO PYTANIE I DASZ MI JAKIEŚ DOBRE RADY KTÓRE BYĆ MOŻE POSKUTKUJĄ !!
Mam 18 lat / waga 82 / 183 wzrostu / ektomorfik / trenuje 2.5 roku
Tak jak w tytule pytania mam problem z budową masy mięśniowej na Udach ( czwórki , dwójki ) .
Zacznijmy od tego że nie biorę i nie brałem żadnych suplementów (oprócz witamin) .
Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba .
Z takich oto powodów mam bardzo wolny progres w budowie masy ale cały czas wszystko rośnie . Mój np. roczny zaobserwowany postęp w ramionach to zaledwie 1,5 centymetra a w obwodzie klarki 10 centymetrów . Pojawia się problem z nogami po prostu nie rosną. Od 2 lat mam taki sam obwód uda co dręczy mnie strasznie i nie już pomysłów co robię źle. Wiadomo że nie spodziewam się dużo ale jest 0 progresu nawet centymetra. Naprawdę kombinowałem już dużo z treningami np. pół roku robiłem ok. 3 ćwiczeń po 4 serie (przysiady uginania prostowania ) następne pół roku ( wypychania mc itp ) i tak w kółko przez 2 lata teraz od jakiś 4 miesięcy postanowiłem zmniejszyć ilość serii ( pomyślałem że może za dużo psuje a za mało jem) i robię 5-6 serii ciężkich przysiadów dalej nic . Jestem rozczarowany tym wszystkim bo chce bo Robię te Nogi i przykładam się do tego a koledzy nie robią wcale nóg i są na tym samym poziomie co ja ... . Co mi to daje że widzę progres na płaskiej / francuzie / podciąganiu
jak Nogi mam jak dobry bocian :) MOŻE PRZECZYTASZ TO PYTANIE I DASZ MI JAKIEŚ DOBRE RADY KTÓRE BYĆ MOŻE POSKUTKUJĄ !!
524
3
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 08:42
bez diety na dużym plusie kalorycznym niestety nie urośniesz
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 12:22
Witaj, tak jak kolega radzi na początek proponuję ustalić dokładną dietę z nadwyżką kaloryczną, a co do treningu to proponuję wykonywać 3-4 ćwiczeń, 6-10 powtórzeń max. i dołożyć do tego drop sety to powinno pobudzić mięśnie :) Pozdro
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 19:02
Siema. Bez diety to trening przypomina trochę Syzyfową pracę. Sam napisałeś "Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba". I tutaj rodzi się pytanie, co to znaczy jem jak trzeba? Może Ci się wydawać, że faktycznie Twój styl żywieniowy nie ma nic do zarzucenia ale prawda może być zupełnie inna. Naprawdę, proponuję ustalić sobie dietę i pilnować kalorii i makroskładników. Nawet głupie ok 500kcal może się przyczyniać do tego, że nie rośniesz :P No bo załóżmy, że teraz wcinasz 3000 kcal a to jest tylko ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Bez nadwyżki kalorycznej nie przybierzesz na wadze niestety. Także dieta dieta i jeszcze raz dieta. :D Pozdrawiam i jeżeli jeszcze jakiejś pomocy będzie trzeba to pisać śmiało!
