Jak pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej z budową mięśni?

Przy 13% tkanki tł zaproponowałbym budowanie czystej masy mięsniowej;) Przy redukcji nie obejdzie się bez spadów mięśnia i siły. Jedynie przy dobrze zbilansowanej diecie i dobrym rozkladzie makro spadek nie bedzie az tak duzy, Pozdr:)

Siema. Niestety nie da się spalać tkanki tłuszczowej i jednocześnie budować masę mięśniową, chyba, że jesteś początkujący, wracasz po długiej przerwie na siłownie albo jesteś na "soku". Każda redukcja wiążę się z utratą większej lub mniejszej ilości tkanki mięśniowej - ale zawsze jakaś utrata jest. Jeżeli naprawdę chcesz redukować to proponuję mały deficyt kaloryczny i trzymanie dużych ciężarów. To pozwoli Ci zachować jak najwięcej tej tkanki mięśniowej, którą wypracowałeś. Jeżeli będziesz starał się trzymać w miarę możliwości duże ciężary to organizm odbierze to w taki sposób, że jednak te mięśnie warto zachować do tego dźwigania. Jeżeli jednak będziesz robił, jak to niektórzy mówią ''trening na rzeźbę" (czyli b. krótkie przerwy i powtórzeń ok 20) to fakt, pewnie utrata tłuszczu będzie szybsza ale i więcej spadnie mięsa. A co do kalorii to jak wyżej napisałem. Mały deficyt i patrz na wagę. Wiadomo, waga nie spada utnij trochę i znowu obserwuj. Upewnij się, żeby ten spadek nie był za duży (optymalna utrata tk. tłuszczowej to ok 0.5kg/tydz). Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam :)

Witaj, niestety nie da się jednocześnie spalać tkanki mięśniowej i budować masy mięśniowej. Tutaj Ci podam filmik na redukcji polecam oglądnij sobie go jest dużo ciekawych informacji: https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw pozdrawiam

Wiesz nie bardzo jest to mozliwe ale jako kompromis mozesz na redukcji robic trening siłowy z pewnoscią zachowasz wiecej siły a spadki o obwodach sa nieuniknione mozesz jednak je nieco zmniejszyc bardzo dobrą dietą i suplementacją typu BCAA.. Mozesz rowniez byc na rowno z bilansem lub lekko na + i wtedy sprobowac treningu pokombinuj troche i wybierz sobie odpowiednia dla Ciebie opcje.