ile cwiczen i serii na każdą partie przy redukcji ?

Siema. Najważniejsza przy redukcji jest oczywiście dieta z deficytem. Natomiast odpowiadając na Twoje pytanie to wykonuj około 16 serii na duże partię (takie jak plecy, nogi) a na małe ok 9-12 serii (biceps triceps). Zakres powtórzeń staraj sie trzymać dość nisko na w miarę możliwości dużych ciężarach. Taki bardzo ogólny zakres to mniej więcej 6-12 pow. To pozwoli utrzymać więcej mięśni na redukcji. Ciało pomyśli, że jednak warto zachować te mięśnie gdyż przydadzą sie do podnoszenia sporych ciężarów. Oczywiście technika nie może kuleć, zresztą jak zawsze ;) Także trzymaj dietę z deficytem i ciesz się postępaminw redukcji. Pozdrawiam : D

Tak jak nizej kolega około 16 serii na duzą partie i 9-12 na mała. Staraj sie robic trening cały czas mozliwie najwiekszym cięzarem ( miedzy innymi zachowasz troche wiecej siły) i olej tezy ze jak redukcja to machasz po 20 powtorzen 2kg hantlem :D Trening zawsze musi byc na najwiekszych obrotach nie wazne czy masa czy redukcja. Oczywiscie dieta nie moze kulec. Pozdro.