Jak ćwiczyć i jak nabrać masy w moim wieku przy mojej wadze???
Witaj trenerze!!!
Piszę z zapytaniem i poradzeniem się w kwestii nabrania masy mięśniowej w moim wieku i przy mojej wadzę. Mam 14 lat ważę 64 kg. Zacząłem ćwiczyć trzy miesiące temu i okazało się że dzięki temu rozrosła mi się trochę klatka i mam częściowe mięśnie brzucha, przytyłem także 7 kg. Lecz dalej nie chce nic drgnąć. Na klatę biorę 40 kg a na jedną rękę 15 kg. Błagam więc o pomoc w ustaleniu diety odpowiedniej dla mnie. POZDRAWIAM
Jakub Karmowki
Piszę z zapytaniem i poradzeniem się w kwestii nabrania masy mięśniowej w moim wieku i przy mojej wadzę. Mam 14 lat ważę 64 kg. Zacząłem ćwiczyć trzy miesiące temu i okazało się że dzięki temu rozrosła mi się trochę klatka i mam częściowe mięśnie brzucha, przytyłem także 7 kg. Lecz dalej nie chce nic drgnąć. Na klatę biorę 40 kg a na jedną rękę 15 kg. Błagam więc o pomoc w ustaleniu diety odpowiedniej dla mnie. POZDRAWIAM
Jakub Karmowki
1095
3
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 23:12
Dieta typowo na masę trening hipertroficzny.
Dieta : nadwyżka kaloryczna plus 500kcal produkty takie jak indyk wołowina ryby orzechy avocado kasze makarony wędliny warzywa zielone.
Trening : split 3xTYG
pon : klatka barki triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serię na każdą partie )
Środa : biceps plecy ( 3 ćwiczenia 3 serię biceps , 5 ćwiczeń 3 serię plecy )
Piątek : nogi brzuch ( 4-5 ćwiczeń 3-4 serię )
Powodzenia cierpliwość !!
suplementacja : omega 3 , witaminy , spirulina polecam !
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 15:34
Krzysztof Berman, mam 180 cm wzrostu. Kuba K, dzięki i wielkie za odpowiedź właśnie o to mi chodziło. A czy mógłbyś mi powiedzieć lub określić jakie ćwiczenia stosować na poszczególne partie ciała jakie wypisałeś? Odpowiedź wyślij na mój adres e mail " kuba13769@o2.pl "
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 12:11
A jaki wzrost? Oblicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj dodatni bilans kalorycczny. Cwicz klasycznym splitem nie pomijajac zadnej parti miesniowej. Zadbaj tez o odpowiednią podaz maksoskladnikow okolo 1,8g bialka na kg masy ciala 1g tluszczu na kg mc i reszta węgle. Diete w tym wieku traktowac mozesz troche z przymrózeniem oka, mozesz jesc wiecej tluszczy, wiadomo 14 lat proces dorastania,rozwijania sie ciala i ukladu hormonalnego. Nie przesadzaj z ciezarami i dbaj o technike podczas wykonywanych cwiczen. Na dzwiganie bedziesz mial jeszcze od groma czasu i przyjdzie to wraz z wiekiem i doswiadczeniem.
