Trening do sprawdzenia :)

Cześć , chciałbym żeby ktoś mi sprawdził mój trening i ewentualnie go poprawił ,bądź coś mi polecił . Ćwiczę 3x w tygodniu . Mam 18 lat , 188 cm wzrostu i ważę 77 kg. Chciałbym ,aby mój trening był połączeniem treningu na siłowni z treningiem na własnym ciele.
Poniedziałek :
1) Klatka :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x serie 6-10 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie 8-12 powt.
-rozpiętki na atlasie 3-4 serie 10-12 powt.
-pompki klasyczne 3-4 serie 20 powt.
2) Triceps :
- pompki na poręczach 3x serie 6-12 powt.
- prostowanie rąk na wyciągu 3x serie 8-10 powt.
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x serie 8-10 powt.
Środa :
3) Plecy :
- podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie max
- ściąganie sztangi na wyciągu do karku 4 serie 10-12 powt.
- ściagnie linki z wyciągu górnego , ramiona proste 4x serie 10-12 powt
- martwy ciąg 3-4 serie 8-10 powt.
4)Biceps :
- Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x serie 8-10 powt.
- Podciąganie na drążku podchwytem 3x serie 8-10 powt.
- Unoszenie ramion na modlitewniku 3x serie 8-12 powt.
PIątek:
1) Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x serie 8-12 powt.
- Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x serie 8-10 powt.
- Unoszenie sztangielek nad głową 3x serie 8-10 powt
- sztrugsy 4x serie 10- 12 powt.
2) Nogi :
- przysiady ze sztangą na plecach 4x serie 10-12 powt.
- Wyciskanie w leżeniu na maszynie 4x serie 10-12 powt.
- prostowanie nóg na maszynie 4x serie 10-12 powt.
-Wznosy jednonóż na palcach 4x serie 10-12 powt.