złe obliczenie zapotrzebowania
Witam.. jakie będę skutki jeżeli będąc na diecie nie będę przestrzegał makroskładników ?
621
4
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 00:34
Różne to zależy od dysproporcji Makrosow.
Za dużo białka = częste wizyty w klopie
za dużo węgli = full Energi i otyłość
za dużo tłuszczu = zmęczenie i otyłość
Proporcje muszą się zgadzać !!!
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 11:31
Mogą być rozne chociaz wg. mnie większy wpływ ma przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego. Za mało białka ponizej tcyh 1,4g na kg mc mozesz nie budowac tkanki miesniowej a nawet ją tracic. Za duzó węgli to w sumie nic o ile kalorie bedą sie zgadzaly z zapotrzebowaniem. Za duzo tluszczy mogą spowolnic metabolizm lub w skrajnych przypadkach odłozyc sie w tkanke tluszczową poniewaz najpierw organizm pobiera energie z węgli a dopiero potem z zapasów tluszczy a czasem białka (tzw palenie mięsni)
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 14:45
bo po prostu chcę się odchudzać, ale wiem, że moja mama nie będzie specjalnie robiła dla mnie obiadków bo i też z kasą jest nie najlepiej dlatego zadałem takie pytanie.. bo chcę zacząć ten program P90X zobaczę czy daję taki odbry efekt bo przy moim 20% poziomie tkanki raczej długo nie powinienem czekać na efekty.. z początku myślałem, żeby jeść te 5/6 posiłków ale unikać jakiś słodkich itp a jedynie posiłek przed i po w miarę zorganizować
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 19:48
Siema. Skutki mogą być różne. Jeżeli załóżmy, że Twoim celem jest redukcja to nadmierne spożywanie kalorii może doprowadzić do nadwyżki kalorycznej co wręcz przeciwnie - przyczyni się do przybrania masy, za mały deficyt lub jego brak nie przyczyni się do utraty wagi, natomiast za duży deficyt może w pewien sposób rozregulować metabolizm (w drugą stronę podobie tzn. cel masa mięśniowa: za mało kalorii (mam na myśli deficyt) - zamiast przybierać będzie spadała w dół | bez nadwyżki kalorycznej - waga nie ruszy | za duża nadwyżka - może podlać tłuszczykiem ). Jeżeli nie będziesz kontrolował makroskładników np. białka, gdzie za małe ich ilości nie będą w stanie budować naszych mięśni a za duża podaż białka niepotrzebnie obciąża nerki i zakwasza organizm. Co do tłuszczy : jeżeli za mało ich spożywamy lub w ogóle to niekorzystnie może to wpłynąć na naszą gospodarkę hormonalną. Także należy do swojej diety włączyć odpowiednie ilości NNTK (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe). Unikać głównie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego gdyż mogą podwyższyć nam poziom złego cholesterolu i nie tylko. Co do węglowodanów to również nie należy przesadzać gdyż za duże ilości mogą wybić nas poza zapotrzebowanie. I (co jest kwestią sporną) lepiej głównie korzystać z węglowodanów złożonych. To część skutków jakie może spowodować niekontrolowanie makroskładników. Jeżeli coś jeszcze niejasne to daj znać. Pozdrawiam serdecznie :)
