Jaki trening brzucha?
Siemka!
Może mi ktoś podać sprawdzony trening brzucha w połączeniu z treningiem core ?
Z góry dzięki ;)
Może mi ktoś podać sprawdzony trening brzucha w połączeniu z treningiem core ?
Z góry dzięki ;)
1375
6
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 21:13
Abs level od 1 do 4 daje mega efekty w połączeniu z dobrą dieta i treningiem interwalowym !
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 21:40
Siema. Ja osobiście proponuję Ci żebyś trening brzucha wykonywał 2 razy w tyg. zestawiając go z raczej podstawowych ćwiczeń. Przykładowo 3 ćw. po 3 serie dwa razy w tyg na koniec treningu połączone z treningiem core, który również angażuję w znacznym stopniu mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia : 'allahy' , ćwiczenie z wykorzystaniem kółka treningowego, spięcia brzucha leżąc, wznosy nóg (z całymi biodrami) w zwisie na drążku, unoszenie bioder w pozycji 'świecy', scyzoryki, spięcia brzucha na piłce rehabilitacyjnej. Moim zdaniem brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień. Ale musisz też wiedzieć, że jeżeli Twoim celem jest uzyskanie '6-packa' to po 1. jest to dość długotrwały proces a po 2. co najważniejsze: bez diety z deficytem można o tym zapomnieć. Pozdrawiam i jeżeli jeszcze jakieś pytanie to śmiało :)
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 21:47
Jedno pytanko :P, mianowicie, nie wystarczyło by robić np.: podciągania kolan do brody w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, skręty tułowia i skłony boczne ?
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 21:58
Może być. Pytanie tylko czy jesteś teraz na masie? Bo w takim wypadku ja bym odradził zbyt częste trenowanie mięśni skośnych brzucha, gdyż mogą poszerzyć talię. Pozostałe mogą być tyle, że ogranicz pracę zginaczy bioder i będzie grało. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 13:21
Czyli jakie ćwiczenia pominąć ?
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 18:02
Niekoniecznie pomijać ale upewnić sie, że głównie pracuje brzuch a nie zginacze bioder itd. To znaczy np. w przypadku ćwiczenia : podciąganie kolan do brody powinno unosić sie również biodra by zaangażować bardziej brzuch. No i jak pisałem. Jeżeli jesteś na masie to nie przesadzaj z treningiem mięśni skośnych brzucha. Pozdro.
