Trening - jak często ?

1. Możesz jeść wszystko na co masz ochote jeśli nie przekroczysz zapotrzebowania kalorycznego :) stronka po treningu .pl zakładka kalkulatory i sprawdź ! 2.raczej rób dzień przerwy między ćwiczeniami np pon - trening wtorek - przerwa i tak dalej !! Ciało musi mieć czas na odpoczynek i regenerację a i ty lepiej się przyłożysz do treningu!

Siema. Co do pytania 1. Jak najbardziej robić przerwy. Ciało potrzebuję czasu na regenerację która jest bardzo ważna podczas walki o wymarzoną sylwetkę. Co do pytania 2. Są różne teorię. Ja natomiast uważam, że dieta typu IIFYM (if it fits your macros), która opiera się na tym, że możemy jeść wszystko byle zmieściło się w naszych makroskładnikach jest skuteczna, ale wiadomo, nie przesadzajmy ze 'śmieciowym' jedzeniem. W sumie to nawet nie możemy sobie pozwolić przy dobrze rozpisanej diecie na ich zbyt dużą ilość gdyż nie wyrobimy się z białkiem i nie tylko. Natomiast mimo iż uważam, że taki styl odżywiania jest w porządku to i tak unikam produktów które łączą dużą ilość tłuszczy (ok 20-30%+) z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym (głównie cukry proste). No i właśnie przechodzę od razu do czekolady gorzkiej. Właśnie to jest jeden z produktów, które opisałem wyżej. Mimo iż faktycznie ma więcej tych minerałów, magnezu w składzie niż typowa czekolada mleczna to i tak połączenie dużej ilości tł. i cukrów pr. jest niekorzystne, zwłaszcza podczas okresu redukowania tkanki tłuszczowej. Czekolada gorzka ma po prostu więcej tej masy kakaowej od 'tradycyjnej' czekolady jednak skład makroskładników mają praktycznie identyczny. Od czasu do czasu można jak najbardziej, nie mówię, że nie :) No i to chyba na tyle. Mam nadzieję, że pomogłem i pozdrawiam serdecznie :) W razie jakichś wątpliwości to śmiało pytaj !

Oczywiscie ze mozesz jesc czekolade nawet taką jaką lubisz nie daj sie zwariować. Patrz tylko na skład czekolady.Co do przerw to mozesz sobie zrobic co 2 treningi 1 dzien wolny i np w ten dzien delikatne aeroby na swiezym powietrzu spacer,szybszy marsz,rower itp.Dbaj o odpowiednią ilosc snu około 8h

Przerwy są najważniejsze, gdy będziesz ćwiczyła dzień w dzień to nie da to efektu, mięśnie potrzbują regeneracji/ odpoczynku. Podejrzewam że już słyszałaś o tym mniej więcej. Moim zdaniem przy tym wzrostem masz bardzo dobrą wagę. Jeść też powinnaś to co chcesz jednak nie za dużo aby nie przekroczyć danej stawki, logiczne że zdrowe odżywianie przede wszystkim ale czasami można pozowlić sobie na jakiś odskosk jednak nie codzinnie i nie za dużo. Pozdrawiam.