kilka pytań dot. ból w kolanach, przygotowania do półmaratonu, co jeść przed
Witam,
przygotowuję się do półmaratonu, zawszę, gdy biegam ponad godzinę dłuższy dystans ok 10-15km na następny dzień bolą mnie kolana, co może być tego przyczyną? Mam wygodne buty do biegania, biegam po drogach asfaltowych, bo półmaraton też ma być na takiej drodze. Brałem joint fix na stawy, ale nie czułem zbyt wielkiego rezultatu. Są jakieś specjalne sposoby przygotowania do biegu 20km czy po prostu biegać, biegać i biegać długie dystane, żadnej filozofii? I ostatnie pytanie - co zjeść przed tak długim biegiem? Widziałem nie dawno odpowiedzi na tej stronie, że pół godz przed mogę zjeść banana, czekoladę ;) po drodzę mają być punkty z jedzeniem i wodą, ale nie wiem czy dobrze to zniosę, jeśli bede jadl podczas biegu ;)
przygotowuję się do półmaratonu, zawszę, gdy biegam ponad godzinę dłuższy dystans ok 10-15km na następny dzień bolą mnie kolana, co może być tego przyczyną? Mam wygodne buty do biegania, biegam po drogach asfaltowych, bo półmaraton też ma być na takiej drodze. Brałem joint fix na stawy, ale nie czułem zbyt wielkiego rezultatu. Są jakieś specjalne sposoby przygotowania do biegu 20km czy po prostu biegać, biegać i biegać długie dystane, żadnej filozofii? I ostatnie pytanie - co zjeść przed tak długim biegiem? Widziałem nie dawno odpowiedzi na tej stronie, że pół godz przed mogę zjeść banana, czekoladę ;) po drodzę mają być punkty z jedzeniem i wodą, ale nie wiem czy dobrze to zniosę, jeśli bede jadl podczas biegu ;)
453
2
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 16:08
Bol kolan może być spowodowany zwykłym przetrenowaniem zrób parę dni luzu zimne okłady na kolana mascie.
Przed i po bieganiu rozciagaj się !
Co zjeść lekkie i wysokoweglowodanowe produkty jogurt naturalny z Amarantusem i do tego 500ml soku bananowego !!!
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 19:53
Myśle ze to moze byc spowodowane przetrenowaniem skoro ból pojawia sie tylko na następny dzien.Co do jedzenia to okolo 2h przed jakis posilek skladający sie z białka oraz węglowodanow złozonych i najlepiej o jak najnizszym IG. Przed samym startem to mozesz zjesc jakiegos banana czy rodzynki .Jezeli masz taką mozliwosc to zabierz ze sobą bidon z rozpuszczonym carbo i popijaj co jakkis czas. Mozesz zabrac tez gdzies za pas jakis batonik ktory w kryzysie moze dać Ci troche szybkiej energi :)
