Gdzie amm sie udać do stworzenia diety odpowiedniej dla mnie?
Witam mam 18 lat , 75 kg wagi i 170cm wzrostu. Miesiąc temu zacząłem odchudzanie. Trener przepisał mi odpowiednie ćwiczenia które ćwiczyłem przez miesiąc, po miesiącu zapisałem się do niego żeby przypisał mi kolejny zestaw ćwiczeń, pochwalił mię że są widoczne efekty. Tylko jedno mię niepokoi nieznacznie spadająca waga, czy jest możliwe że przez miesiąc moje mięśnie urosły około1kg? Mam też pytanie do kogo mam się udać w celu ustalenia diety?
1101
8
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 21:59
W celu ustalenia diety udaj się do dietetyka:)
W miesiąc 1 kg mięśni bez diety hmm kwestia sporna.
Waga powinna spadać jak to określiłes nie znacznie im wolniej tym lepiej masz wtedy pewność że tracisz tkankę tłuszczową a budujesz mięśnie :) powodzenia !
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 22:09
Dzięki :)
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 22:15
Siema. W celu ustalenia diety możesz udać się albo do dietetyka albo do trenera personalnego. Ewentualnie możesz sam ułożyć, do czego Cie zachęcam. 1kg w miesiąc to możliwe ale musisz wiedzieć, że ten przyrost wagi nie jest 100% z nabrania suchej masy mięśniowej ale również trochę tłuszczy mogło się odłożyć. Jaki jest Twój cel? chcesz nabrać masy czy spalać tk. tłuszczową? Jeżeli redukować to się nie przejmuj, wręcz przeciwnie mały spadek wagi jest jak najbardziej na plus. Natomiast jeżeli chcesz przybierać na wadzę to zadbaj o nadwyżkę kaloryczną (dieta) a na pewno nie będzie więcej ubytków na wadze. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 11:57
Witam. Na samym początku chciałem podziękować za odpowiedz :). Moim celem jest raczej redukcja bo jeszcze 2 lata temu ważyłem 90 kg i doszłem do wniosku że chce dalej pracować nad swoją sylwetką a mianowicie mój brzuch jest taki sflaczały chciałbym go wypłaszczyć no i nabrać trochę męskich kształtów xd
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 11:58
Bo masa już jest xd
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 12:02
Siema. W takim razie, jeżeli waga spada to znaczy, że jesteś na małym deficycie kalorycznym. Jednak proponuję Ci, żebyś jednak zaczął kontrolować i monitorować swoje kalorie i makroskładniki. Jeżeli chcesz ułożyć dietę, to ja wyżej pisałem albo wizyta u dietetyka albo trener personalny, który powinien też mieć wiedzę na ten temat. Natomiast jeżeli zdecydujesz się sam ustalić sobie dietę to najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Jak czegoś jeszcze nie wiesz/nie jesteś pewien to pisz. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 21:48
Wielkie dzięki naprawdę sensowna odpowiedz jestem ci bardzo wdzięczny. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 15:51
Oczywiscie do dietetyka lub sam mozesz sie pofatygowac i ulozyc sobie diete z pomocą np. tego portalu przejzyj troche postow a znajdziesz duzo informacji.
