12 kwietnia 2014 19:00 •
Co myślicie o tym planie FBW Na mase ??:D
A)
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
BRZUCH
.................
B)
NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
BRZUCH
Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
BRZUCH
.................
B)
NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
BRZUCH
Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...
1209
6
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 19:08
Nie zmniejszyć czasem W klacie nogach i plecach każde ćwiczenie po 2 serie??
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 19:17
Zmieniłem odrazu na taki plan oceńcie który :D???
A)
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
BRZUCH
B)
NOGI:
-Hack przysiady 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 2s
-Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
BRZUCH
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 19:35
Witam Robercie
Wszystko zależy od tego czy jesteś w stanie fizycznie wykonać taki trening. Jeżeli tak nie widzę żadnych przeciwwskazań. Robercie pamiętaj trening ma służyć Tobie nikomu innemu. Także sprawdź czy jesteś w stanie wykonać go fizycznie, jeżeli nie zmniejszysz ilość serii. Pozdrawiam
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 19:56
Dziękuje za odpowiedz:) tak też zrobię sprawdzę na sobie :)
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 09:00
Dlaczego nie?!!! warto sobie eksperymentowac jezeli on Tobie odpowiada i dasz rade machnąc tyle serii oraz dasz rade sie regenerowac to czemu nie? Obserwuj rowniez czy daje on Ci obrane cele i efekty jezeli sie sprawdza to jedziesz z nim :)
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 09:12
Dzięki za odpowiedz plan zmodyfikowałem minimalnie .. odjąłem po serii z dużych partii żeby nie przetrenować mięśni na początku zaraz:D przyzwyczaję mięśnie to plan wykonam jak zawsze na 10000%% :) Dzięki i powodzenia :)