Jak zpalic tłuszcz ??

Miałbym prożbe czy ułozył byś mi diete tak aby ta oponka znikneła a durzo mięśni przybyło ?? Byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny gdybys mi ułozył diete poniewaz ja nie umiem. Z góry dziękuje :)

Musisz sie zdecydować czy chcesz redukować tkankę tłuszczową czy przybierać na masie (przy Twojej wadzę i wzroście zakładam, że to otłuszczenie nie jest duże więc możesz zacząć masę, później redukować). Niestety nie jestem w stanie ułożyć Ci diety, gdyż nie wiem jakie produkty lubisz, jakich nie, czy może nie możesz czegoś jeśc ze względu na jakieś uczulenia i inne schorzenia, kiedy możesz przyjmować posiłki itd. Jednak postaram sie Ci w tym pomóc. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej). Odejmij(redukcja)/dodaj(masa) od/do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał około 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij/dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy/dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać/rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej/nabierania masy (upewnij się, żeby ten spadek/przyrost wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata/przyrost to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj/zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji - jeżeli posiłek ostatni jest potreningowym to ładuj śmiało węglowodany). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Mam nadzieję, że dasz radę. Pozdrawiam serdecznie :)

O co chodzi z tymi treningami aerobowymi ?? Możesz mi to bardziej jakos wyjaśnic rozpisac abym zgubił tom oponke bez utraty mięśni. A jeśli chodzi o te wcześniejsze odpowiedzi to bardzo dziękuję za pomoc. Z góry pozdrawiam :)

Trening aerobowy ma Ci pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej (tzn. spalamy kalorie podczas takiego treningu) i przyśpieszyć metabolizm spoczynkowy. Zacznij od małych ilości, nie ma co rzucać się od razu na głęboką wodę. 1 tydzień przykładowo 2 razy w tygodniu po 30 min po treningu siłowym bądź na czczo. Po tygodniu/dwóch tygodniach zwiększaj ich długość/częstotliwość. Aeroby to np. bieganie, jazda na rowerze, na orbitreku, steperze ale również jakieś sporty mogą Ci zastąpić ta aktywność typu : koszykówka, piłka nożna, boks itp. itd. Musisz się również liczyć z tym, że na każdej redukcji stracisz trochę mięśni. Nie da się do końca przed tym uchronić. Aby zmniejszyć spadek masy mięśniowej proponuję mniejszy deficyt kaloryczny, trzymanie w miarę dużych ciężarów ( bez zatracania przy nich techniki ). To chyba tyle. Pozdrawiam :)

Siema to znowu ja mam pytanko co polecasz robić na treningach aerobowych aby pozbyc się oponki ??? Bieganie steper jazda na rowerze ?? Z góry dziekuje :)

Wtrącę (mam nadzieję, że nie zapomniałeś), że dieta będzie najważniejsza w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Co do treningu to każda aktywność jest ok. Jeżeli chodzi o wymienione przez Ciebie to ja osobiście zawsze biegam albo stosuję orbitrek natomiast to już kwestia upodobań. Staraj się utrzymać tętno w granicach 65-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne natomiast możesz wyliczyć w następujący sposób : 220 - wiek. Później mnożysz wynik x 0.65 i takie tętno jakie wyjdzie trzymaj podczas aerobów. Pozdrawiam ;)

Miałbym do ciebie jeszcze jedną proźbę jakie ćwiczenia polecasz na brzuch. Chciałbym mieć mocno wyrzeźbione mięśnie brzucha i ile razy w tygodniu mam je wykonywać ? Z góry dziękuję za to , że mi pomagasz. :)

Żeby mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha (tzn. widoczne) to trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Czyli ponownie - dieta z deficytem. Jeżeli chodzi jednak o trenowanie mięśni brzucha to uważam, że 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień i wystarczy na niego robić ok 3 ćwiczenia po 3-4 serie. A jakie ćwiczenia? 'Allahy', unoszenie nóg (z całymi biodrami) w zwisie na drążku, zwykłe spięcia z ciężarem, ćwiczenie z kółkiem treningowym : https://www.youtube.com/watch?v=0IEzF6CC550 , jednak na początek może być to za ciężkie ćwiczenie dla Ciebie nawet w formie lżejszej (czyli z pozycji klęczącej), unoszenie bioder w pozycji 'świecy', coś na skośne - spięcia ze skrętami tułowia itd. Nie ma problemu :)

Odnośnie klatki piersiowej i rąk co zrobic żebym miał bardzo durzą klatke piersiowa i ładnie wyżeźbiona a odnośnie rąk co trzeba zrobic aby moje ręce były grupsze i ładne wyżeźbione ?? Z góry dziękuje za poświęcony czas :)

Siema. Dieta i lata treningów :) Nie ograniczaj się tylko do tych partii i trenuj całe ciało (odkąd pamiętam jest moda na duże ramiona i klatkę, a co z resztą?). A jak zrobić żeby mieśnie były duże i wyrzeźbione? Najpierw trzeba 'dorzucić mięsa' stosując dietę z nadwyżka kaloryczną a później ładnie dociąć tkankę tłuszczową, żeby byłą widoczna separacja przez co mięsień stanie się optycznie większy. Jednak to wymaga czasu i lat treningów, żeby te mięśnie były faktycznie duże :) No i trenuj, nie szukaj wymówek. Pozdroooo.