Chce przybrać na masie
wiek 16 lat
waga 59,4 kg
wzrost 177 cm
zatłuszczenie 7 %
cel masa
chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne więcej info o mnie to proszę napisać.
Będe wdzięczny za odpowiedź i pozdrawiam.
waga 59,4 kg
wzrost 177 cm
zatłuszczenie 7 %
cel masa
chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne więcej info o mnie to proszę napisać.
Będe wdzięczny za odpowiedź i pozdrawiam.
1075
2
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 16:22
Jeśli masa to od 300-500 kcal musisz dodać na redukcji jest odwrotnie.
Nic nie napisałes o intensywnoośći treningu, chyba że dodałeś to już do kalkulatora.
Nie chce mi się za Ciebie układać diety bo to nie na miejscu, musisz sam poczytać i spróbować ułożyć w takim celu podsyłam Ci kilka lekturek:
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html
http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 21:08
I jeszcze frytki do tego ?:) Trzymaj nadwyzke i licz kalorie i kombinuj tak aby makro sie zgadzały. Nie jestem zwolennikiem schamtycznych diet czyli codziennie to samo. zaletą takiej diety ( nie schematycznej ) jest chociazby brak znuzenia dietą, jesz wszechstronnie dostarczasz makro i minerałow z roznych zródeł i przy okazji dieta nie jest dla Ciebie udręką tylko przyjemnoscia bo jesz sobie co chcesz ( w granicach zdrowego rozsądku) i są efekty :)
