Jak dodawać makroskładniki ?

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem na diecie masowej i ćwiczę split 4 dniowy. Moje zapotrzebowanie teraz to 2800 kcal ale np jak waga będzie stała w miejscu to się zwiększa kaloryczność i dodaje się makroskładników, teraz u mnie to wygląda tak WW 420 g, B 140 g, T 62 g, jak waga będzie stała to dodam np 300 kcal ale nie wiem jak to rozłożyć w składnikach np wszystko po równo ww, b, t, i każde po 100 kcal czy dawać tylko w węgle czy jak ?
Proszę o dokładne rozpisanie.
Pozdrawiam