Shake po treningu a ryż w domu ?
Witam mam 16 lat, jestem teraz na masie dieta jest ok i trening też. Chciałem tylko zapytać posiadam odżywkę białkową whey protein FA i chciałem zapytać czy mogę zrobić tak że wypiję to odrazu po treningu a gdy wrócę do domu zjem ryż, czy lepiej wypić shake po treningu i w domu zjeść zbilansowany posiłek. Tylko jak wybiorę tą 2 opcję to wyjdzie mi w makro więcej białka niż potzrebuję o tego sheka.
Pozrawiam prezesie :)
Pozrawiam prezesie :)
1339
2
Witaj!
W praktyce wygląda to tak, po skończonym treningu dostarczasz cukry proste np. owoc bądź Vitargo. Następnie masz godzinę na zjedzenie pełnowartościowego posiłku, np. ryż, kurczak i brokuły. Jeśli powrót do domu zabiera Ci dużo czasu + czas na przygotowanie posiłku - zabierz go najwyżej ze sobą i zjedz wcześniej. To jest tylko jedna z praktyk. Jest wiele badań, które potwierdziły, że wypicie szejka proteinowego przed treningiem, jakieś 30 - 60 min wpływa na większe przyrosty także może warto gdybyś spróbował wypić tego szejka tylko przed treningiem a wartościowy posiłek po treningu.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2014 18:19
To po treningu jezeli masz moziiwosc wypij odzywke węglowodanowo-bialkową tj. gainer lub zjedz jakis owoc np. banan wg mnie wazniejsze po treningu są odrazu dostarczone węgle a jezeli białko. W domu wtedy mozesz spokojnie zjesc zbilansowany posilek.
dodał komentarz 29 kwietnia 2014 18:37
ale mam teraz białko serwatkowe więc jak mam to zrobić ?
