Jak ćwiczyć na środek klatki?
Jak ćwiczyć na środek klatki, aby zmniejszyć odstęp między dwoma płatami mięśni (chodzi mi o to miejsce na mostku)? Jakie są najlepsze ćwiczenia wyłączając wyciskanie w wąskim uchwycie bo wgl nie czuję ich pracy? Dodam że nie mam dostępy do maszyn.
1808
6
dodał odpowiedź 19 października 2013 22:38
Izometryczne napinanie klatki piersiowej, daje fajne efekty.
dodał odpowiedź 20 października 2013 01:04
Weś ciężar(sam talerz) ściśnij go mocno w rękach z obu stron i ustań na wprostu i rób wzniosy przodem 8-10x .Jeśli chcesz jaśniej żebym wyjaśnił to zapraszam na pw
dodał odpowiedź 20 października 2013 13:44
Polecał bym Ci to : http://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0
Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 20 października 2013 21:09
Przyznam szczerze, ze to juz nie konkretnie o cwiczenia moze chodzic, ale o sposob w jaki rtenujesz. Polecam zrobic kilka treningow na klatke takich, ze ciezar nakladasz minimalny ale robisz bardzo powolne powtorzenia z bardzo dlugimi spieciami (np srodek klatki wlasnie). Strasznie pali i przyspiesza rozrost. Technika przede wszystkim. Zrob sobie wyciskanie hantlami ze spieciem u gory i obroceniem w gornej fazie dloni do wewnatrz. Pali :) Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 21 października 2013 15:10
krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej
dodał odpowiedź 30 października 2013 10:41
Odnośnie ćwiczenia wzniosów samym talerzem http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
