Tkanka tłuszczowa
Witam serdecznie chciałbym zapytać o % tkanki tłuszczowej , ponieważ na forach przeczytałem , że aby mieć widoczne mięśnie brzucha należy zejść do 12-15 % tłuszczu , jeśli chodzi o moje mięśnie brzucha to skupiłem się na nich dokładnie i widać malutki zarys ale cały czas wychodzę ponad 17 % tkanki i nie mogę zejść niżej , obecnie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 18,21 % przy wzroście 167 cm i wadze 64 kg i moje pytanie brzmi czy przyjąć jakąś dietę na zmniejszenie obwodu tali i bioder czy skupić się na dobrym cardio i spalać zbędne kilogramy a przecież gdy próbuję obliczyć poziom tkanki z mniejszą wagą aby określić się do ilu mam zejść otrzymuję wynik dodatni czyli % na plusie nie wiem co robić i proszę o pomoc
1154
3
dodał odpowiedź 3 maja 2014 11:46
Liczenie bf z kalkulatorów bazujących na obwodach i wadze wedle mnie jest o dupe rozczaś:) Najlepiej udać sie gdzieś gdzie można za psie grosze takie badanie zrobić (np. na dobrej siłowni coś takiego powinno być) ewentualnie kupić wagę z taką funkcją (alegro 80zł) margines błędu w takiej wadze to max 0.5% i skoro naprawdę masz te 18% to coś trzeba będzie zrzucić i tyle, deficyt cardio interwały dieta i sukces murowany od 15% myślę ze będzie już dobrze ale jeśli chcesz możesz zejść niżej:P
dodał odpowiedź 3 maja 2014 19:45
A dietę to kolega ma? Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Jeśli chodzi o trening cardio to zacznij od 30 minut 3 razy w tygodniu i zwiększaj. Schodzisz do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, przy jakim będziesz się czuł dobrze. Zazwyczaj definicja brzucha jest widziana przy 8-10% BF.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 21:09
ok ok czyli dietka + cardio 3 raz po 30 min , wiem , że powinienem mieć diete itp ale chodzi mi o to że np . na forum po treningu obliczam sobie tkankę wpisuję 64 i 83 w pasie wychodzi 18.21 / wpisuje mniejszą wage czyli : 60 kg 83 w pasie dostaje wynik 20 % czy coś takiego , i mam kolejne pytanie teraz to zalezy od obwodu tali , czy skupić się na zmniejszeniu tego obwodu ?
