Jak odsłonić mięśnie brzucha?
Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i wyrobić fajny kaloryfer. Tłuszczu nie mam dużo ale i tak mi przeszkadza. Jaka dieta i jaki trening? Mam 188 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jak jakieś pytania to napisz w komentarzu.
1141
9
dodał odpowiedź 3 maja 2014 12:27
Skoro chcesz spalić tłuszcz, zastosuj dietę redukcyjną - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 400-500kcal i ułóż sobie pod to jedzenie.
dodał komentarz 3 maja 2014 14:36
no i cardio
dodał komentarz 3 maja 2014 18:27
Tak, cardio jest jak najbardziej wskazane.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 22:50
Obejrzyj filmik z dietą: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dorzucasz trening siłowy oraz trening cardio. Cardio zaczynasz od 30-minutowego wysiłku, a później zwiększasz jego ilość lub długość. Powinno Ci schodzić około 0,5 kilkograma na tydzień.
dodał komentarz 5 maja 2014 14:24
cardio to jest np. bieganie? ile razy w tygodniu robić cardio?
dodał komentarz 7 maja 2014 16:00
Na początku zrób 2-3 razy cardio czyli np. bieganie, orbitrek czy rower. Powinno Ci schodzić 0,5 kilograma wagi na tydzień, jeżeli będzie za dużo schodziło to zmniejsz ilość cardio.
dodał odpowiedź 6 maja 2014 00:42
Przy tej wadze i wzroście zrób 6 Waidera. Powinno ci styknąć, bo mięśnie spod "tłuszczu" same wyskoczą.
PS. To nie tłuszcz tylko skóra i brak mięśni pod nią. Przy tej wadze i wzroście to raczej niemożliwe.
dodał komentarz 9 maja 2014 14:47
planuje zacząć a6w, jak powinna być dieta jak chce odsłonnić i wyrzeżbić mięśnie brzucha
dodał komentarz 9 maja 2014 23:46
Dieta taka jak podali koledzy niżej.
