Nie wiem jak układac juz trening. Prosze o pomoc.
Witam mam problem mam 19 lat i chodze jeszcze do szkoly wiec nie moge treningu robic rano robie zawsze po południu mój trening wygladal do tej pory tak ze w poniedzialek i czwartek robie klatke i biceps i brzuch po 3 cwiczenia i w kazdym po 10-12 powtórzen a we wtorek i piatek triceps i barki tez po 3 cwiczenia i od 10 do 12 powtórzen. Wiem ze trzeba zmieniac czesto treningi i cwiczenia by miesnie rosły wiec prosze o pomoc czy moglbys ułozyc mi z 3 treningi i mowic co ile je znieniac. Z góry Dziekuje.
640
4
dodał odpowiedź 4 maja 2014 14:28
Witaj
Nie musisz zmieniać treningów mięśnię będą rosły jeśli dokładasz ciężar, jeśli zauważył byś zastój możesz trenować daną partię 2-3x w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością, mięśnie wtedy nieźle się rozwijają.
dodał odpowiedź 4 maja 2014 20:01
Trenuje dana partie miesnia 2 razy w tygodniu a treningi trzeba zmieniac :)
dodał odpowiedź 6 maja 2014 01:18
Wcale nie trzeba. Ale radziłbym serie 3x16 i iść w technikę niż jak osioł w ciężar a potem chodzić jak kaleka. Potem myśl o bardziej złożonym planie.
dodał odpowiedź 7 maja 2014 21:51
Polecam Ci takie połączenie: Klatka + triceps, plecy+ biceps, nogi + barki. Na nogi i plecy rób 14 serii, na klatkę 12, na barki 10, na triceps i biceps 8, na łydki 6-8, brzuch rób dwa razy w tygodniu po 6 serii. Po za tym trening zmienia się wtedy, kiedy obecny przynosi już żadnych efektów.
