POMOC W DOBORZE ILOŚCI MAKROSKŁADNIKÓW
Witam
Ile procentowo powinen jeść ektomorfik białka, węglowodanów oraz tłuszczów przy diecie na masę a ile przy reduckji ?
Ile procentowo powinen jeść ektomorfik białka, węglowodanów oraz tłuszczów przy diecie na masę a ile przy reduckji ?
1227
6
dodał odpowiedź 5 maja 2014 16:48
Tutaj możesz sobie obliczyć, wraz z zapotrzebowaniem : http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
dodał odpowiedź 6 maja 2014 22:22
30% białka 50 węgli i 20 tłuszczu - taka optymalna wartośc na mase i redukcje. Na redukcjji mozesz podwyzszyc poziom białka za rzecz węgli.
dodał komentarz 7 maja 2014 18:29
Jesli jesteś przykladowo endo to będziesz potrzebował znacznie mniej kalorii ale rozkład makroskładników pozostaje taki sam.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 15:10
Na masie nie polecam rozkładu makroskładników, lecz szablonu jedzenia 2-3 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę jedzenia uzupełniać węglowodanami.
