Przekraczanie swych granic, technika ponad ciężarem?
Witam wszystkich serdecznie, na samym poczatku bardzo prosze o lapki, poniewaz bardzo zalezy mi na wypowiedzi profesjonalisty ;) A mianowicie- prawie kazdy cwiczacy dazy do jak najlepszych efektow i tutaj pojawia sie moje pytanie- czy w sytuacji gdzie robimy ostatnia serie i nie za bardzo mamy kogo poprosic o asekuracje to A) wyciskamy dany ciezar bardzo wolno i powoli (technicznie), lecz udaje nam sie tylko 6 powtorzen przy zaplanowanych 10ciu? Czy B) Robimy dokladnie 10 powtorzen przymykajac oko na technike, bo chcemy wymusic te kilka ostatnich ruchow, ktore jakosciowo nie zachwycaja?
Pozdrawiam serdecznie i czekam na opinie!
Pozdrawiam serdecznie i czekam na opinie!
1559
12
Witamy,
w przypadku ostatniej serii można postąpić tak, jak Pan napisał. Czyli wykonujemy sami ileś powtórzeń i prosimy asekuranta o pomoc, albo czekamy 15-20sek i próbujemy dokończyć serię. Ważne jest tylko to, aby we wcześniejszych seriach dokończyć samemu ćwiczenie przy zakładnej liczbie powtórzeń.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 20 października 2013 22:02
Odpowiedź może być tylko jedna - technika ponad wszystko. Inaczej łatwo o kontuzje, przepukliny i te sprawy. Jaki jest sens pracować ciężarem nad jakąś grupą mięśniową w taki sposób, że ta grupa mięśniowa niemal nie pracuje, bo kiedy technika nie jest prawidłowa to pracuje wszystko tylko nie to co trzeba. Poza tym jaka jest jakość pracy mięśnia, kiedy skupiamy się na jak najszybszym wykonaniu ruchu byle tylko zaliczyć 10. powtórzenie?
A już abstrahując od pytania - polecam ćwiczenia kalisteniczne zamiast pracy z maszynami. W pracy z obciążeniem własnego ciała pracują wszystkie mięśnie z danej grupy mięśniowej, a nie tylko jakieś wyizolowane ich fragmenty, potrzebna jest też nienaganna technika i nie da się oszukiwać. Co kto lubi oczywiście, ale polecam kalistenikę z dodatkiem kettli, a w miarę rozbudowy sylwetki i wzrostu siły dodatek klasycznej pracy ze sztangą (martwy ciąg, przysiady, rwanie).
dodał odpowiedź 20 października 2013 23:34
Weduług mnie rosądniej zrobić nawet 12 powtórzeń ale z mniejszym ciężarem a poprawniej technicznie zdejmij z 5kg-10kg i zrób więcej powtórzeń
dodał komentarz 27 grudnia 2013 13:27
no to jest roznie, niektorzy biceps i triceps robia typowo silowo i na nich to dziala i maja dobre efekty
dodał odpowiedź 21 października 2013 14:55
Dobre pytanie. Ja często w ostatniej serii gdzie założyłem zrobić 10 a było tylko 6 powtórzeń biore cięzar o połowe mniejszy i staram się zrobić jeszcze z 10 powtórzeń. Jest to dobra metoda?
dodał komentarz 27 grudnia 2013 14:11
mysle ze tak, wazne zeby na ciebie dzialala
dodał odpowiedź 22 października 2013 15:21
Bardzo jestem wszystkim wdzieczny za lapki, bardzo mnie nurtowalo to pytanie, rowniez jestem bardzo wdzieczny za odp Dyzurnego :) Pozdrawiam serdecznie!
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 20:08
jak zalezy ci na sile to technika wazna nie jest ;D
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 20:09
powtorzenia wymuszone tez sa wazne
dodał komentarz 27 grudnia 2013 13:27
w okresie budowania sily, bo raczej nie w hipertrofii
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 13:28
w ostatnich 1-2 seriach cwiczenia mozesz zrobic takie wymuszone
dodał komentarz 27 grudnia 2013 13:41
Taka moja rada: nie nabijaj punktów na starych pytaniach ;)
dodał komentarz 27 grudnia 2013 14:10
odpowiedzi zawsze sie komus innemu przydadza jak bedzie przegladac pytania
