Ile ćwiczeń na grupę mięśniową w FBW?
Ile ćwiczeń można wykonywać na poszczególne partie mięśniowe w FBW?
10436
4
Witamy,
najlepiej wykonywać po 1 ćwiczeniu na każdą partię, na partie bardziej oporne można robić po 2 ćwiczenia.
Tematykę treningu FBW Michał Karmowski omówił w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=fIuf20wnDSk
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 20 października 2013 21:35
Skoro jest to fbw to zaleca sie 1, ale tez zalezy czy robisz cwiczenia wielsotawowe czy izol. ;)
dodał odpowiedź 20 października 2013 21:51
Grzbiet, Nogi 2 cwiczenia lub wieksza ilosc serii 5-6, Klatka, Barki po 1 ćw serii 3-4 , Male po jednym 2-3 serie.
dodał odpowiedź 20 października 2013 22:21
FBW = 6 głównych partii mięśniowych na 1 treningu = 6 lub mniej ćwiczeń, czyli max 1 ćwicizenie typowe na daną partię mięśniową. (typowe, bo podciąganie na drążku powoduje pracę bicepsu, klatki i tylnych aktonów barków, ale jest ćwiczeniem typowo na plecy). Trzymaj się raczej ćwiczeń wielostawowych, a nie np izolacji trica czy bica. Przysiad, MC, wyciskanie sztangi stojąc, drążek i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na FBW,
dodał odpowiedź 21 października 2013 14:46
Na FBW zaczynaj od dużych partii mięśniowych, w kolejności na której Ci najbardziej zależy (tzn. masz np słabsze plecy w porównaniu do nóg). Ja osobiście robiłem 2 ćwiczenia na duże i po 1 na małe partie w cyklach 15/10/5 powtórzeń tylko 1 seria.
