Co robić aby był progres ?
Witam,
chciałbym sie dowiedziec czy aby ćwiczyć na mase i aby był progres w sile i wzroscie masy miesniowej dodawac obciazenia w kilku cwiczeniach takich jak matrwy ciąg , wyciskanie sztangi leżąc,wiosłowanie sztangą ,wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie szangi wzdłuż tłowia i kilku innych ciwczeniach czy można i ile dodawac obciążenia co kazdy nastepny trening czy na początku może to byc 5 kg dodatkowo tzn np w tym tygodniu na klatke wyciskam nie liczac serii rozgrzewkowej w pierwszej serii 40,7 x12 50,7 x 10 , 55,7 x 8 ,60,7 x 6 to w nastepnym treningu moge cwiczyc takim cieżarem w seriach 45,7 x 12 55,7 x 10 60,7 x 8 65,7 x 6 ?? Czy jest to za duży ciężar dodawany i jaki ciężar jest odpowiedni jezeli dodawac ??
chciałbym sie dowiedziec czy aby ćwiczyć na mase i aby był progres w sile i wzroscie masy miesniowej dodawac obciazenia w kilku cwiczeniach takich jak matrwy ciąg , wyciskanie sztangi leżąc,wiosłowanie sztangą ,wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie szangi wzdłuż tłowia i kilku innych ciwczeniach czy można i ile dodawac obciążenia co kazdy nastepny trening czy na początku może to byc 5 kg dodatkowo tzn np w tym tygodniu na klatke wyciskam nie liczac serii rozgrzewkowej w pierwszej serii 40,7 x12 50,7 x 10 , 55,7 x 8 ,60,7 x 6 to w nastepnym treningu moge cwiczyc takim cieżarem w seriach 45,7 x 12 55,7 x 10 60,7 x 8 65,7 x 6 ?? Czy jest to za duży ciężar dodawany i jaki ciężar jest odpowiedni jezeli dodawac ??
1145
3
dodał odpowiedź 9 maja 2014 08:54
Staraj się dokładać obciążenia z treningu na trening, poczytaj o progresji liniowej lub regresji. Aby mieć progres w sile czy masie niezbędna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Masz dietę?
dodał komentarz 12 maja 2014 00:23
Tak wyliczam makro skladniki ,węgle tłuszcze i białka nadywzki mam około 400 kkcal dziennie ,tylko mam pytanie przy okazji bo jeżeli pytasz o diete to wiesz cos otym zeby nie zalewać się tłuszczem to można zmienic procentowosc diety tzn miałem 15 % białek 55 węgli i 30 % tłuszczy to mogę np zzmienic SB na 30 % bialka 45% węgli i 25 % tłuszczy ? Oczywiście stopniowo nie przeskakując od razu na taka ilość tylko np zmieniać po trochu procentowosc diety ?? Bo na diecie przybralem około 8 kg w 3tygodnie tylko na brzuch juz trochę za dużo tłuszczu naszlo , (stosuje kreatyne i gainer jako uzupełnienie diety chco nie biorę jak w zlaecancyh dawkach 200 g dziennie tylko 80 bo tyle starcza by zrobić to nadwyżkę 400 kcal i skaldnikow , bialka trzymam zawsze w nadwyzce wegle tez tluszcz w minimalnej dziennej dawce ale podobno nadmiar wegli zamienai sie q tluszcz czy wiec warto go zredukowac na rzecz bialek
dodał komentarz 17 maja 2014 20:15
Na masie nie patrzyłbym na rozkład makroskładników, jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Możesz dorzucić dotatkowo aeroby, a spalone z nich kalorie musisz uzupełnić.
