Redukcja, dorzucanie kcal stopniowo czy odrazu.
Jadłem za mało na redukcji, muszę dodać około 700kcal, jak to zrobić z dnia na dzień czy jakoś stopniowo a jeśli tak to jak.
840
7
dodał komentarz 10 maja 2014 16:08
Nie chodzi mi o wzrost masy, a o dalsze spalanie tłuszczu. Jadłem za mało i zacząłem martwić sie o swoje mięśnie. Dodawał będe tylko węglowodany bo tłuszcz i białko były na odpowiednim poziomie. Czy dodawanie 100kcal na 3 dni będzie dobrze?
dodał odpowiedź 10 maja 2014 17:58
Siemka
Nie dobrze że jadłeś za mało 150 na 3 dni możesz dodawać spokojnie, nie rozumiem wypowiedzi kolegi niżej- skoro jesz za mało to jak może cię zalać przy dodaniu do odpowiedniego deficytu...
dodał odpowiedź 17 maja 2014 21:38
Jeżeli jesteś na redukcji to polecam zrobić reefed day, czyli zjeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie licząc makroskładników, a następnego dnia możesz swobodnie zjeść ustaloną ilość kalorii.
dodał odpowiedź 17 maja 2014 21:39
Jeżeli jesteś na redukcji to polecam zrobić reefed day, czyli zjeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie licząc makroskładników, a następnego dnia możesz swobodnie zjeść ustaloną ilość kalorii.
