Jak długo powinien trwać trening klatki piersiowej?

Słyszałem że trening mniejszych grup mięśni powinien być intensywny ale krótki ok 20min a jeżeli chodzi o większe np klatka piersiowa to ile to powinno zajmować czasu. Czy jak zadługo to będzie trwało czy można ją w jakiś sposób przetrenować ?

1569

Dyżurny Ekspert

Witaj!

Podczas treningów w ogóle nie powinieneś myśleć o tym czy się zmieścisz w czasie czy nie. Masz się skupić na tym co masz zaplanowane i żeby to zrobić tak dobrze jak tylko potrafisz. Jeśli danego dnia masz trochę mniej czasu to zwiększ intensywność skracając odpoczynek między seriami do 30 - 60s. Musisz poczuć, że twoja klatka dostała porządnie w kość i dopiero wtedy opuścić salę z dumą. Generalnie trening klatki nie powinien Ci zająć dłużej niż 60 min. zakładając, że masz w planie 3, 4 ćwiczenia.

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 10 maja 2014 21:05

Kolejne dziwne teorie super znawców :) Oczywiste jest ze na mniejsze partie potrzebujemy mniej cwiczen i mniej serii natomiast na większe oczywiscie wiecej. Intensywnoscią mozesz sobie róznie rozporządzac warto jest co jakis czas zmieniac tą intensywnosc poniewaz moze to byc dodatkowym bodzcem dla miesni. Sa conajmniej 2 wyjscia albo robisz trening umierkowanie intensywny (dluzsze przerwy miedzy seriami i większy cięzar) lub wysoko intensywny ( krotsze przerwy i mozliwie najciezszy ciezar jakim dasz rade zrobic plene serie raczej bedą to nieco mniejsze z racjii krotszych przerw miedzy seriami) oba punkty wyjscia beda odpowiednie ale sugeruje je co jakis czas zamieniac aby unikac monotoni treningowej a przy okazji dawac jakis bodziec miesnią. Do sprawy podchodz raczej intuicyjnie czyli sprawdz ile jestes w stanie zrobic serii i powtorzen na daną partie tak abys dobrze je przetrenował i czuł sie zadowolony czasem decyduje dyspozycja dnia więc nie mozna jednoznacznie na to odpowiedzieć. Myśle ze szybciej idzie przetrenowac miesien robiąc dlugi srednio dlugi intensywny trening a jezeli dlugi i umiarkowany a na samo przetrenowanie miesni sklada sie liczba cwiczen serii cięzar intensywnosc technika itp :)