WSZYSTKO DOBRZE A JEDNAK ZLE!!!! CO JEST NIE TAK????????????
Czesc. Mam straszny problem mianowicie staram sie uzyskac plaski lekko zarysowany brzuch niestety jest troche obrosniety tluszczem. Cwicze 5-6 razy w tygodniu: 20min cardio + 40min ABS. Odzywiam sie zdrowo owoce jem w 2 pierwszych posilkach do godz 14. Mam zwiekszona ilosc bialka. Na obiad jem chude mieso do tego np pol woreczka ryzu(kaszy, makaronu pelnoziarn.) i warzywa. Na kolacje 2 kromki chrupiego pieczywa serek i jakies warzywo. Miedzy glownymi posilakmi jogurt naturlany z muesli lub maca, makrela+ kromka razowego pieczywa.
NIE JADAM FAST-FOODOW,MASLA , NIE UZYWAM CUKRU, UZYWAM MALA ILOSC MORSKIEJ SOLI, NIE JEM SMAZONEGO
Niestety najwiekszy problem jest w tym ze mam 165cm przy wadze 50kg i w wiekszosci miejsc jestem juz za chuda a niestety troche tluszczu zostalo na dole brzucha... Co robic?!
NIE JADAM FAST-FOODOW,MASLA , NIE UZYWAM CUKRU, UZYWAM MALA ILOSC MORSKIEJ SOLI, NIE JEM SMAZONEGO
Niestety najwiekszy problem jest w tym ze mam 165cm przy wadze 50kg i w wiekszosci miejsc jestem juz za chuda a niestety troche tluszczu zostalo na dole brzucha... Co robic?!
515
7
dodał odpowiedź 12 maja 2014 19:28
Pieczywo niech będzie tylko razowym chlebem i nie jedz tych owoców. W ogóle w ciągu dnia.
dodał odpowiedź 13 maja 2014 12:27
Nie jem wg bialej maki ani wyrobow z niej . Ja od lutego cwiczylam z Ewa Chodakowska i zostalo mi jescze troche tluszczu na dole brzucha dlatego postanowilam zmienic trening na 20min cardio + 40min abs. A wiec mysle ze po takim czasie cwiczen 3 terningi to za malo?! Wlasnie mam zamiar wybrac sie na silownie z tym ze nie wiem jak mam tam poprawnie cwiczyc i co. Zaczynam tez jezdzic na rolkach. Jaki rening domatora?? I czy te cwiczenia sa spoko bo cwicze je prawie codziennie http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY http://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI
Wielkie dzieki za odpowiedz :))
dodał komentarz 13 maja 2014 14:32
Na dolne partie zrób kilka serii podciągnięć kolan do brzucha wisząc na drążku. Ew. jak dasz radę na tymże drążku wyprostuj nogi i staraj się nimi tworzyć z tułowiem kąt 90 stopni. 4 serie dziennie po maksymalnie 20 powtórzeń. Potem pobiegaj trochę i powinno być git.
dodał odpowiedź 18 maja 2014 12:21
Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 28 maja 2014 18:58
po pierwsze nie katuj tak brzucha, 40 minut treningu brzucha to jest zdecydowanie za wiele, lepiej 2x w tygodniu pocwicz po 10-15 minut max ten brzuch to wtedy beda lepsze efekty bo brzuch musi tez miec czas jak kazdy inny miesien na regeneracje. z dietą to ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij te 400 kcal na początku. po jakims czasie powinnas zaobserwowac ze ten tluszcz na dole brzucha znika
