Rozwinięcie barków i klatki !
Witam,
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rozwinięcie górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps) ! Jakie ćwiczenia najlepsze ?
Dodam że mam 15 lat , 177 cm , 70 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu !
Barki -------
Klatka- 35 kg 12 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps-17,5 kg 10 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku
7,5 kg Uginanie ramion na siedząco (Chwyt młotkowy)
Brzuch- 50 powtórzeń x 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół
Proszę o modyfikowanie planu treningowego, dodawanie ćwiczeń i uwag !
Proszę wziąć pod uwagę WIEK tzn. ćwiczenia dobrać tak aby nie obciążać kręgosłupa (Ćwiczenia na leżąco lub siedząco)
Ps. Jeżeli ktoś uważa że wciskam kity (dużo wyciskam to nie możliwe,w ogóle nie treneuje) a spotkałem się już z takimi osobami które tak twierdzą to wyzywam je do pojedynku :) + Michał Karmowski (Mistrz) 15 lat - 49 kg na klate ! Nie możliwe ? A jednak :)
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rozwinięcie górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps) ! Jakie ćwiczenia najlepsze ?
Dodam że mam 15 lat , 177 cm , 70 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu !
Barki -------
Klatka- 35 kg 12 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps-17,5 kg 10 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku
7,5 kg Uginanie ramion na siedząco (Chwyt młotkowy)
Brzuch- 50 powtórzeń x 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół
Proszę o modyfikowanie planu treningowego, dodawanie ćwiczeń i uwag !
Proszę wziąć pod uwagę WIEK tzn. ćwiczenia dobrać tak aby nie obciążać kręgosłupa (Ćwiczenia na leżąco lub siedząco)
Ps. Jeżeli ktoś uważa że wciskam kity (dużo wyciskam to nie możliwe,w ogóle nie treneuje) a spotkałem się już z takimi osobami które tak twierdzą to wyzywam je do pojedynku :) + Michał Karmowski (Mistrz) 15 lat - 49 kg na klate ! Nie możliwe ? A jednak :)
1071
3
dodał odpowiedź 17 maja 2014 03:14
Witam.
Po pierwsze, TRENUJ NOGI! Przysiady ze sztangą, wykroki, wskoki na przeszkodę... Po drugie, trenuj plecy! Podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą.
Nie martw się przesadnie o kręgosłup. Jeśli dbasz o technikę, to raczej nie znajdzie się ćwiczenie, które Cię uszkodzi, o ile będziesz trenował w zakresie 10-16 powtórzeń. Wystarczy, że nie będziesz dźwigał dużych ciężarów.
Jeśli chcesz rozwinąć górę ciała, zacznij od podstaw. Nic lepiej nie rozwija klaty, niż pompki. Jeśli uważasz, że to za lekkie ćwiczenie, po prostu nie wiesz, co mówisz. Zapoznaj się z książką Paula Wade'a "Skazany na trening", gdzie opisuje, jak trenować z masą ciała.
Ćwicz barkami wyciskaniem żołnierskim nad głowę, a jeśli dasz radę, to pompkami w staniu na rękach przy ścianie(lub po prostu stój na rękach, to też wzmacnia bary). Biceps świetnie rośnie przy podciąganiu podchwytem, dodatkowo pracują tez plecy.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.
dodał komentarz 17 maja 2014 16:00
Pompki robie od 10 roku zycia :) Drążek od około roku :)
dodał odpowiedź 18 maja 2014 20:38
Ze względu na Twój wiek polecam Ci trening domatora lub p90x, do 16 roku życia kształtuje się łatwo podatny na kontuzje układ kosty organizmu.
