Jak zejść z pasem poniżej 86cm?
Witam mam takie pytanie ćwiczę od stycznia,jestem ektomorfikiem waga 68 przy wzroście 187 ale z dużą ilością tłuszczu po paru latach złego odżywiania.Miałem 92 w pasie zszedłem do 86-85 i od półtorej miesiąca nic,aeroby kręce czasami,nie używam żadnych spalaczy i tutaj moje pytanie czy zacząć używać jakiegoś spalacza,czy może kręcić aeroby dziennie a nie czasami? W czym tkwi problem że tak wyglądam i nie mogę zejść z pasem,niżej daje link do zdjęcia,po treningu nóg i brzucha http://zapodaj.net/ab0b6380a7ab4.jpg.html
1057
5
dodał odpowiedź 18 maja 2014 19:17
Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 18 maja 2014 19:42
no to tak slodyczy nie jem kalorii nie liczę,czasem zjem jogurt jakiś ale jak trzeba to zacznę liczyć
dodał odpowiedź 18 maja 2014 20:51
Wyszło mi po odjęciu 300 kcal 1659 nie wydaje się jakoś mało?
dodał odpowiedź 18 maja 2014 22:31
witam, ważysz 67 kg więc wyliczona przez Ciebie ilość kalorii wydaje się być całkiem ok
