Cześć Michał mam do ciebie takie pytanie o mase?
klatka prosta 4serie 10powt
skos 4x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciag 4x5
barki zza głowe 4x10\
wznosy hantli w przór,w bok i w opadzie 4x10
biceps hantle ze skretem 4x8
biceps łamanym na stojąco 4x8
triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8
triceps hantelka za głowe 4x8
nogi przysiady ze sztangą 4x10 lub 8
PROSZE O DORADZENIE ACHA I BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU I NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO NA TE BARKI ĆWICZEŃ !!!
Prosze cię o porade i pozdrawiam z szacunkiem Mateusz ;)
Witamy,
trening jak na FBW jest przeładowany. W tego typu treningach powinno się wykonywać 1-2 ćwiczenia na każdą partię i nie przekraczać łącznie 4-5 serii na każdą partię. Poza tym proszę zauważyć, że ma Pan tyle samo ćwiczeń na bicepsy, które są małą partą, jak na duże partie – plecy.
Lepszy byłby taki rozkład:
Plecy 4-5 serii
Klatka 4-5 serii
Nogi 4-5 serii
Barki 4-5 serii
Biceps 3-4 serie
Triceps 3-4 serie
Brzuch 3-4 serie
Warto jednak pamiętać, że różne mięśnie mają różny „skład“. Niektóre mają przewagę włókien wolnokurczliwych, inne szybkokurczliwych. Mięśnie z przewagę włókien wolnokurczliwych wymagają większej liczby powtórzeń i są bardziej oporne na zmęczenie. Należą do nich w szczególności barki (zakres powtórzeń 12-20), plecy (zakres powtórzeń 10-15) oraz bicepsy (zakres powtórzeń 9-12). Z kolei takie grupy mięśniowe jak klatka piersiowa czy triceps nie wymagają tak dużej liczby powtórzeń, ze względu na dominacją włókień szybkokurczliwych. Wystarczy wówczas wykonywać ćwiczenia z zakresem powtórzeń 5-8.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
