Jak stosować białko, aby nastąpił przyrost masy mięśniowej i uniknąć niechcianego katabolizmu?

Witam! Jeśli ćwiczysz piłkę nożną i grasz gdzieś w klubie i masz dość często treningi nie zbudujesz tak szybko masy mięśniowej jakbyś tego chciał bo masz duże zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na swoją dość dużą aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś w stanie tzymać diety tzn pilnować tych makroskładników żeby jeść więcej bo masa rośnie dopiero jeśli mamy nadwyżke kaloryczną no to możesz posilić się tym białkiem pij przed i po treningu siłowym a jak chcesz to po piłce też możesz zrobić sobie shake tak conajmiej pij 2x dziennie po 30g

Aby nastąpił przyrost masy musisz mieć najpierw dietę z bilansem kalorycznym na +. Do tego oczywiście możesz dorzucić białko ok 30 minut po treningu. Jak Ci się nakładają w tygodniu dni treningów piłki z siłownią ?

Piłkę trenuję 4/5 razy tygodniowo + mecz. Treningi na siłowni pokrywają się więc z piłką. Jeżeli jadłbym teoretycznie normalnie (wiadomo,. zdrowo, ale bez przesady co do grama i co do kalorii), regularnie powiedzmy 5 razy dziennie, a do tego w dni treningu siłowego przyjmowałbym to białko dodatkowo po treningu (4 razy w tygodniu) to nastąpią oczekiwane efekty?

Siema. Żadne białko tylko dieta :D Jeżeli chcesz się rozbudować to na samym białku tego nie zrobisz. Żaden suplement sam w sobie nie stanowi bazy do budowania sylwetki więc jak najbardziej zachęcam do tego, żebyś przysiadł i ustalił sobie jakąś dietę (jeżeli będziesz chciał, żebym Ci pomógł i napisał jak się za to zabrać to daj znać komentując mój wpis). Będzie Ci potrzebna nadwyżka kaloryczna, czyli musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście jesteś osobą dość aktywną więc będziesz musiał to uwzględnić przy układaniu diety. Po prostu będziesz musiał dostarczyć więcej kalorii, żeby mieć energie ale i też budulec dla mięśni. Do tego jesteś osobą dość młodą wiec nie ma co zaprzątać sobie za bardzo głowy każdą najmniejszą kalorią. Co do suplementów to stanowią one tylko uzupełnienie diety, więc ewentualnie po jej ułożeniu dobierzesz sobie jakieś odżywki jeżeli nie będziesz w stanie czegoś dostarczyć z pożywienia. Jeżeli zdecydujesz się na to białko to pij je po treningu bezpośrednio + nie za duża ilość węglowodanów prostych i złożonych po około 30-60 minutach zbilansowany posiłek. A jeżeli będą większe braki w białku to druga porcja do któregoś posiłku, w którym tego białka jest mniej. Jak coś jeszcze niejasne to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Haha, ja nie napisałem, że nie zamierzam ustalić sobie odpowiedniej diety, w pełni to rozumiem, ale po prostu myślę, że czesto ciężko uzupełnić sobie odpowiednią dawkę białka, szczególnie w dni treningowe na siłowni. Zastanawiam się caly czas jednak nad jednym, dajcie mi konkretną odpowiedź, białkiem, tym wpc które tu wymieniłem najlepiej uzupelniać dietę codziennie, nawet jeśli akurat mam trening pilki, a na siłowni nie, prawda? Skoro ma właściwości sprzyjające dobremu rozrostowi mięśni...