Proszę o pomoc w diecie - gorsze 2 miesiące
Teraz przez ok 2 miesiące będę miał mały deficyt w budżecie i moja dieta będzie trochę skromniejsza niż zwykle. Białko 2,5g na kg mc(w proporcji zw. roślinne 2:1), 5g węgli i ok 1g tł, jestem mezomorfikiem. Węgli w każdym posiłku chciałem żeby było po równo. Dwa wolne posiłki mają po 17g b zwierzęcego a reszta czyli śniadanie, prze po treningowy i kolacja po 22g. Tłuszczy nie dopisywałem wszystkich po zawsze coś wpadnie, delme często na masło ekstra(prawdziwe) zamieniam. Chwilowo jestem bez pracy, więc osiadły tryb życia, nic nie robie, po za szukaniem pracy i treningami, wzrost 176cm i waga 67kg, zapotrzebowanie teraz to ok 2590kcal, po treningu jem jabłko+2kromki chleba lub banana + 20/25g białka Whey 100 Oto moja dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% Mlekovita 250g
Jajo kurze całe szt. 2
Posiłek nr 2
Chleb wiejski krojony - Biedronka 100g
Ser Gouda tłusty 40g
Twaróg chudy Pilos 25g
Delma extra z masłem 10g
Posiłek nr 3
Whey 100 15g
Mleko 1,5% Mlekovita 200 g
Orzechy włoskie 10g
Makaron Lubella - świderki 100g
Posiłek przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek po treningu
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
kolacja
Twaróg chudy Milk Land 100 g
Mleko 1,5% Mlekovita 100g
Olej z pestek winogron 10 g
Witaj
2 gorsze miesiące to sporo czasu jeśli chodzi o odżywianie, pamiętaj – najważniejsze jest utrzymanie wysokiego poziomu białka i tłuszczu, węglowodany mają ostatnie miejsce. Z własnego doświadczenia wiem, że podczas gorszych miesięcy wcale kanon diety nie musi się zmieniać, bo są o wiele tańsze produkty z których nie korzystamy – a powinniśmy, bo przecież kilogram wołowiny kosztuje 30zł, a kilogram wątróbki 9zł, - różnica pomiędzy makroskładnikami średnia a cenowo 3 razy przebicie. Oczywiście wiadomo że wołowina i lepszej jakości jedzenie(droższe niestety) jest lepsze, ale jako alternatywa raz na jakiś czas, warto skorzystać z tych tańszych. Tak jak wspomniałem ważne jest białko, te 2,5g spokojnie wyrobimy czerpiąc je z takich produktów jak właśnie podroby, czyli; wątróbka drobiowa(około 9zł/kg), serca drobiowe(około 10-12zł/kg), nabiał – twaróg świetne źródło białka(moje ulubione) około 12-13zł/kg, dobrze że masz białko w proszku, przyda się w takiej sytuacji. Tłuszcz możesz brać z oliwy z oliwek(jednonienasycone), smalcu(nasycone), oleju z pestek winogron(wielonienasycone), a także z orzechów i pestek, ale to trochę droższe. Węglowodany są dość tanie, ryż czy płatki owsiane to kwestia paru złotych także tym się nie martw. Dieta nie musi być kosztowna jak widać, 2 miesiące szybko zlecą, utrzymuj dobry trening, a wszystko będzie w porządku. Powodzenia, aha i na koniec dodam, wywal to to co ci niepotrzebne, czyli mleko, masło, białe pieczywo itp.
