Jakie obciążenie w treningu fbw?
Od jakiego obciążenia powinienem zacząć trening fbw? Jak zwiększać obciążenie i kiedy?
2041
6
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 12:50
Aha i mam jeszcze pytanie bo w tym treningu w zestawie b i c są podciąganie na d drążku. Podchwytem i nadchwytem jako ze dopiero zaczynam nie dam rady zrobić 16 powtórzeń max e3-4 czy mam zastąpić czymś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić?
dodał komentarz 5 czerwca 2014 12:52
Jeżeli masz dostępny taki sprzęt, to ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego. Jeżeli nie, to poproś kogoś, żeby Ci pomógł.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 12:51
Zacznij od takiego, byś mógł zrobić cały zakres powtórzeń.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 14:53
To kwestia indywidualna tak aby zrobić cały obwód a później jeszcze dwa.. Celuj tak w 70% ciężaru maxymalnego
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 19:40
Siema. Nie mogę Ci odpowiedzieć na pierwsze pytanie. Nie znam Twoich możliwości. Sam to musisz na sobie przetestować. Dobierz taki ciężar na miarę swoich możliwości, który będziesz w stanie bez problemu kontrolować przez całą fazę ruchu. Co do zwiększania obciążenia to staraj się zwiększać je co tydzień, stopniowo, powoli, żeby zachować tą progresję ciężaru. Nie warto nakładać nie wiadomo jakich ciężarów i narażać się na kontuzję (oczywiście ciężar też jest ważny ale dobrany odpowiednio). Proste. W pierwszym tygodniu przetestuj taki ciężar, który wydaję Ci się, że podniesiesz przynajmniej 8-12 razy. Jeżeli nałożysz za mało to po prosty w następnym tygodniu zaczniesz od większego. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
