Jak dodawać kalorie?
Jak mam dodać kalorie, jeśli zrobiłem zbyt drastyczny deficyt? Powiedzmy 100-200 kcal tyg, czy od razu wszystkie( wyliczone na początku)?
Dziękuje i pozdrawiam
Dziękuje i pozdrawiam
462
3
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 11:34
Siema. Jeżeli zrobiłeś faktycznie zbyt duży deficyt i organizm przyzwyczaił się do tak dużego deficytu to zacznij stopniowo co tydzień dodawać około 50-100kcal. Dojdź do swojego ogólnego zapotrzebowania i trzymaj takie przez około dwa tygodnie i wtedy zastosuj już mały deficyt kaloryczny ok 300 kcal. No i później stopniowo wraz z postępami w redukcji należy ucinać te kalorie. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 12:05
Dodawaj tak około 50 kcal co kilka dni , az dojdziesz do twojego zapotrzebowania i trzymaj przez 2/3 tygodnie potem sprawdz czy waga nie zaczyna rosnąc - jeśli tak to zacznij co tydzien odejmowac kcal
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 14:38
Witam!
Jeśli obciąłeś kalorie drastycznie i przez jakis czas trzymaleś tak dietę lub musisz zwiększyć tak 100-200 tygodniowo jak napisałes natomiast jeśli to jeden dwa dni to śmiało możesz zacząc od dużej kaloryczności
