Siłownia czy Drążek
Witam, jak w pytaniu lepiej chodzić na siłownie i robić ćwiczenia na siłę, czy może lepiej powoli zacząć na drążku ćwiczenia pomocą kolegi bo sam to się z 3 razy podciągnę, pytam oto, ponieważ jest bardzo gorąco i siedzenie na siłowni jest bardzo przymulające ;)
1758
21
Witaj
Siłownia nie może być przymulająca jak to określiłeś – najwidoczniej nie dajesz z siebie wszystkiego na treningu, a to wiąże się z marnymi efektami. Najlepiej będzie jak zaczniesz trenować całe ciało – np. treningiem FBW. Prawidłowy trening, to taki który rozwija całe ciało a nie tylko kilka partii mięśniowych. Zastanów się nad tym.
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 08:52
NA SIŁOWNIE WCHODZISZ ROBISZ CIĘŻKI TRENING I WYCHODZISZ NA SIŁOWNI SIE NIE SIEDZI I NIE PRZYMULA!
Idź na siłownie.. w domu to sie zmusisz do 2 serii po 5 powtórzeń na tym drążku.. Zrób cięzki dobry trening i miej wolny cały poźniejszy dzień!
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 11:12
To zależy jeśli chcesz dużo podnosić i mieć większą masę mięśniową idź na siłownie. Natomiast jesli chcesz isc w strone street workoutu i robić flagi czy muscle upy leć na drążek ! :D Drążek to trening na własnym ciezaze ciała a przez podciagniecia idzie ci bardziej wytrzymalosc w plecach ;D Pozdrawiam :D
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 14:10
Nie rozwiniesz swojej masy mięśniowej w widoczny i efektywny sposób ćwicząc tylko na drążku. Polecam trening siłowy, jest to stara i najlepsza metoda na rozwój sylwetki.
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:13
używając treningu fbw 15/10/5 i diety będą widoczne efekty ?
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:16
Oczywiście, że tak. System 15/10/5 jest bardzo fajny. Jednak pamiętaj, że najważniejsza jest dieta i trening, który jest zrobiony przede wszystkim- POPRAWNIE. Każdy plan treningowy w gruncie rzeczy jakoś zadziała. Najważniejsze to wykonwyać ćwiczenia porawnie technicznie i tak aby stymulować mięśnie do rozwoju.
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:28
a mogę rozplanować tydzień treningów tak:
Pon fbw A
Wt bieganie
Śr fbw B
Czw bieganie
Pt fbw C
Sob basen lub bieganie
Nie basen lub bieganie
Wakacje już są ;) będzie wolny czas
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:41
i jeszcze jedno, jakie przerwy między seriami na treningu fbw ? 1/2 tyg 15 pow, 3/4 tyg 10 pow 5/6 tyg 5 pow ?
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 14:31
Siłownia, klasyczne FBW 3x w tyg. z 1 dniem przerwy. Tak zacznij swoją przygodę, pozdro:)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:37
trenuję piłkę nożna na siłownie chodziłem kiedyś rekreacyjnie, od miesiąca chodze trochę na poważnie, więc mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ?
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:41
Między sesjami na siłowni przy treningu FBW musisz mieć co najmniej 1 dzień przerwy, w dni nietreningowe trenuj piłkę, jeśli będziesz w stanie wytrzymać to tempo :D
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:42
nie odczuwam żadnego zmęczenia był taki miesiąc gdzie codziennie trenowałem piłkę nożna i chodziłem na siłownie
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:48
To w takim razie trenuj tak :) powodzenia
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:51
i jeszcze jedno, jakie przerwy między seriami na treningu fbw ? 1/2 tyg 15 pow, 3/4 tyg 10 pow 5/6 tyg 5 pow ?
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:58
są tego dwie odmiany:
pierwsza: 1-2 tydzień 15 powtórzeń / 3-4 tydzień 10 powtórzeń / 5-6 tydzień 5 powtórzeń (6-tygodniowy cykl)
druga: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń (np. poniedziałek) / II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń (np. środa) / III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń (np. piątek)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 15:03
a jeśli chodzi o dietę to gdy przechodzę z pierwszych 2 tygodni, to ująć trochę ww i dodać b ?
dodał komentarz 9 czerwca 2014 15:15
zastosuj tę samą dietę niezależnie od tygodnia
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 17:43
Siema. Nie ma wymówek. Podałeś jedną z najgorszych jakie mogą być - bo to męczące/przymulające. Na siłownie idziesz po to, żeby się zmęczyć. Jeżeli chcesz robić trening na pół gwizdka to nie ma to większego sensu. Jeżeli chcesz mieć efekty to dawaj z siebie 100% na każdym treningu. Nie ma znaczenia gdzie zrobisz trening, ważne żebyś się do niego przykładał. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 19:59
Wy mnie chyba nie zrozumieliście ;) chodziło mi o to , że jest upał i na siłowni gorąco i fajnie by było pochodzić na drążek, więc właśnie takie zadałem pytanie, może trochę źle sformułowane ;) pozostanę na siłowni, dzięki za rady ;)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 20:05
Drążek masz w domu tak? Jeżeli masz dostępny sprzęt blisko siebie to jak najbardziej możesz zrobić taki trening w domu. Nie widzę przeszkód ale wtedy warto włączyć nie tylko drążek ale i inne ćwiczenia angażujące inne partię mięśniowe. Mam nadzieję, że teraz trafiłem z odpowiedzią :D Pozdro jeszcze raz :)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 20:07
drążka nie mam w domu, ale 200m od ;) jest bieżnia, 3 drążki, uchwyty na dipsy oraz ławeczki ;) może w wakacje się wybiore gdy skończę IF oraz FBW ;)
