Masować czy redukować?

Siema. Jeżeli przeszkadza Ci brzuch i chcesz pokazać niebawem na plaży "kaloryfer" (co jednak kosztuję dużo pracy, wysiłku i przede wszystkim czasu) to zacznij redukcje i później budować powoli czystą masę mięśniową. Kiedy osiągniesz niski poziom tłuszczu to wtedy łatwiej jest utrzymać tą "formę". Sposób na redukcje? Oczywiście dieta. Skorzystam z mojej odpowiedzi z innego tematu odnośnie układania takiej diety : " Jeżeli chodzi o taką dietę redukcyjną to wpierw wylicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając z kalkulatorów bądź wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Niestety nie jest to tak precyzyjne jak może się wydawać i otrzymamy tylko przybliżoną ilość kalorii na dzień. Przetestuj je na sobie. Odejmij od tego około 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli mniej więcej 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał około 2g białka/kgmc, około 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (w tej fazie ucinaj głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji).. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Do tego dorzucaj stopniowo treningi aerobowe. Zacznij od małych ilości np. 2 razy w tygodniu po 25-30 min i najpierw wydłużaj ich długość a następnie dodawaj kolejne treningi aerobowe. Najlepsze pory na wykonywanie takich treningów to rano na czczo albo zaraz po treningu siłowym. Ale też nie za długo, maks 60 min, w zakresie 65% tętna maksymalnego. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam! Nie dasz rady zrzucić tylko tkanki tłuszczowej z brzucha,, nie ma czegoś takiego jak miejscowe pozbycie się tkanki tłuszczowej.. Jeśli już nie podoba cię się twoj wygląd to zacznij redukować! na co czekasz?! zmierz obwód w pasie.. oblicz sobie na kalkulatorze np na www.potreningu.pl ile masz tłuszczu jeśli w okolicy 20% to redukcja!

Zależnie od twojego celu. Pomyśl sobie jak chcesz wyglądać i potem dąż do tego. Nigdy w życiu nie rób czegoś takiego jak piszesz, jeden posiłek. Poczytaj o podstawach układania diety i zdrowego odżywiania, bo chyba dieta u ciebie jakościowo kuleje.